Мы все хотим иметь здоровые отношения, но большинство из нас никогда не знали, что это на самом деле означает. И вот мои главные советы о том, как построить хорошие, здоровые отношения. Главное быть коммуникабельным и активным.
1. Делайте то же, что и в первый год знакомства
По прошествии месяцев и лет мы, как правило, натягиваем наши пресловутые спортивные штаны и становимся ленивыми в наших отношениях. Мы теряем терпение, мягкость, заботливость, понимание и общее усилие, которое мы когда-то прикладывали к нашему партнеру. Вспомните первый год ваших отношений и запишите все, что вы делали для своего партнера. Теперь начните делать их снова.
2. Просите то, что вы хотите
Со временем мы предполагаем, что наш партнер знает нас настолько хорошо, что нам не нужно просить о том, чего мы хотим. Что происходит, когда мы делаем это предположение? Ожидания установлены, и так же быстро они сдуваются. Эти неудовлетворенные ожидания могут заставить нас усомниться в жизнеспособности нашего партнерства и связи. Имейте в виду, что «просить то, что вы хотите» распространяется на все, от эмоциональных до сексуальных желаний.
3. Станьте экспертом по своему партнеру
Подумайте о том, кто ваш партнер на самом деле и что его волнует, как физически, так и эмоционально. Мы можем быть поглощены тем, что, как мы думаем, они хотят, вместо того, чтобы настраиваться на то, что действительно резонирует с ними. Помните, что если это важно для вашего партнера, это не обязательно имеет смысл для вас. Вы просто должны сделать это.
4. Задавайте вопросы, выходящие за рамки простого «Как прошел твой день?»
В конце долгого дня мы склонны мысленно проверять нашу жизнь и, следовательно, наши отношения. Мы полагаемся на стандартный вопрос: «Как прошел ваш день?» Но из-за того, что мы слышим этот вопрос так часто, многие из нас рефлекторно просто ответят самым минимумом: «Отлично. Как твои дела?» Это ничего не делает для улучшения вашего соединения и может фактически повредить его, потому что вы теряете возможность регулярно подключаться понемногу.
Если ваш первоначальный вопрос «Как прошел ваш день?» не вызывает большого разговора, попробуйте задать более творческие дополнительные вопросы: «Что заставило вас сегодня улыбнуться?» или «Что было самым сложным в течение дня?» Вы будете поражены ответами, которые вы получите, с дополнительным преимуществом, заключающимся в том, что вы лучше поймете свою вторую половинку.
5. Будьте сексуальны
Что могло бы измениться в ваших отношениях, если бы и вы, и ваш партнер взяли на себя обязательство увеличивать количество моделей поведения, которые вы считаете сексуальными, и ограничивать те, которые таковыми не являются? Подумайте об этом в самой широкой форме. «Сексуальность», безусловно, может относиться к предпочтениям в спальне, но также представляет то, что волнует нас в нашем партнере в нашей повседневной жизни. Считаете ли вы сексуальным, если они помогают по дому? Вы находите это «несексуальным», когда ходят в туалет с широко открытой дверью? Поговорите о том, что конкретно означает «сохранять сексуальность» в ваших отношениях. Удивляйтесь, веселитесь и вдохновляйтесь.
6. Подойдите творчески ко времени, которое вы проводите вместе
Вырвитесь из рутины «ужин и кино» и посмотрите, как небольшая новинка может по-настоящему омолодить ваши отношения. Загляните в Интернет в поисках «идей для свиданий» и поразитесь множеству вариантов.
7. Получите это
Секс и прикосновения (поцелуи, держание за руки, объятия и т. д.) являются жизненно важными компонентами романтических отношений. Сколько секса у пары, конечно, зависит от конкретной пары, поэтому крайне важно, чтобы вы обсудили свои представления об этом, чтобы справиться с любым несоответствием в желаниях. Редко бывают моменты, когда оба партнера находятся «в настроении» в одну и ту же секунду, но в целом большинство людей склонны «добираться туда» после первых нескольких минут, даже если изначально они не были в настроении.
8. Делайте перерывы в конфликтах, когда они вам нужны
Когда неизбежно возникают конфликты, не забывайте подходить к ним вдумчиво и с большой добротой по отношению к своему партнеру и к себе. Если вы видите, что стресс начинает нарастать во время разговора о конфликте, один или оба из вас могут объявить перерыв, чтобы возобладала хладнокровность. Суть этого инструмента заключается в том, что вы должны выбрать конкретное время, чтобы вернуться к разговору (например, через 10 минут, во вторник в 14:00 и т. д.), чтобы можно было завершить разговор.
9. Во время конфликта копайте глубже, чтобы раскрыть свои истинные чувства
В большинстве разногласий мы общаемся с «верхнего уровня», то есть с очевидных эмоций, таких как гнев, раздражение и тому подобное. Ведение с этого места может вызвать замешательство и оборонительную позицию и , в конечном счете, отвлечь от реальной проблемы. Начните общаться с «нижнего слоя», то есть с чувств, которые на самом деле управляют вашими реакциями, таких как разочарование, неприятие, одиночество или неуважение.
Этот тип выражения вызывает мгновенное чувство сопереживания, потому что он требует честности и уязвимости, чтобы делиться этим пространством. Напряжение рассеется, и отсюда могут появиться решения. Просто убедитесь, что вы используете добрую, нереактивную фразу, когда выражаете эти чувства нижнего слоя, такие как «Я чувствовал себя обиженным…» вместо «Ты такой придурок» и т. д.
10. Стремитесь понять, а не соглашаться
Легкий в концепции, сложный в применении. Разговоры быстро превращаются в споры, когда мы заинтересованы в том, чтобы услышать, как наш партнер признает, что мы были правы, или когда мы намерены изменить его мнение. Подойдите к разговору как к возможности понять точку зрения вашего близкого человека, а не ждите, пока он уступит. С этой точки зрения у нас интересный диалог и предотвращение взрыва или затяжного разочарования.
11. Сделайте ваши извинения весомыми
Общеизвестно, что извинения — это хорошо, но они оказывают реальное влияние только тогда, когда вы действительно этого хотите. Говорить что-то вроде «Мне жаль, что ты так себя чувствуешь», «Мне жаль, что ты так видишь» или «Мне жаль, если я тебя расстроил» — пустая трата времени. Смиритесь с тем, что ваш партнер чувствует себя обиженным. С этого места настоящее извинение может иметь значительное влияние. Когда вы любите своего партнера и причиняете ему боль (намеренно или нет), вы всегда можете законно извиниться за боль, которую вы причинили, независимо от вашей точки зрения на то, что вы сделали или не сделали.
Теперь вы официально вооружены исчерпывающим руководством о том, как построить здоровые отношения.
