28 сентября, 2022

Советы чтобы установить границы, не чувствуя себя эгоистичным

Никогда раньше границы не были такими актуальными. Пандемия потребовала от всех нас изменить свой распорядок в той или иной форме, и эти изменения могут сделать установление границ с соседями по комнате, семьей, друзьями или партнерами довольно сложной задачей.

Когда случилась пандемия и нам навязали границы, это было похоже на то, что ты утонешь или выплывешь. Большинству из нас было очень сложно понять, что нам нужно и как начать достигать некоторых целей, которые мы поставили перед собой.

Поскольку мы приближаемся к двум годам этой новой нормальности, возможно, вы немного лучше знакомы со своими собственными потребностями. Но нам всем было бы полезно напомнить, как устанавливать границы с теми, кого вы любите.

1. Будьте осознанны в своих «да»

Люди больше всего борются с временными рамками. Время — это одна из вещей, которые мы отдаем способами, о которых даже не думаем. Подумайте обо всех способах, которыми вы управляете своим временем, как вы позволяете другим использовать ваше время и как вы справляетесь с просьбами об услугах. Всякий раз, когда вы говорите «да» ответственности или задаче, вы теряете свое драгоценное время. Даже маленькие дела могут сильно отвлекать. Это действительно мешает тому, что мы можем сделать в течение дня.

Будьте очень обдуманным в своих «да». Соглашайтесь только на те обязанности и возможности, которые действительно принесут вам пользу, и не чувствуйте себя виноватым, говоря «нет» тому, что выходит за рамки ваших временных границ. Успешные люди понимают ценность времени. Они понимают важность наличия границ вокруг слов «да» и «нет».

Конечно, это не означает, что вы должны отказываться от каждой задачи, которую вам предлагают. Делегирование — это действительно мощный инструмент, которым часто пользуются успешные люди. Если вы не хотите говорить категорическое «нет» (на что вы имеете полное право!), возможно, лучше делегируйте ответственность. Может ли кто-нибудь еще помочь снять нагрузку с определенной задачи? Это отличный способ сэкономить ваше время и энергию.

2. Говорите о своих границах

Давайте проясним: говорить о своих границах — ваша обязанность. Одна из самых больших ошибок, в которых люди ошибаются, заключается в том, что они верят, что все остальные обязаны выяснить, каковы их границы, и соблюдать эти воображаемые границы. Но как вы можете ожидать, что другие будут уважать ваши границы, если они даже не знают, когда переступают черту?

Мы думаем, что в обществе существует такой уровень здравого смысла, но это не всегда так. Мы должны учить людей, как быть в отношениях с нами; мы должны говорить о вещах, которые мы считаем здравыми; мы все еще должны сообщать эти вещи людям.

Да, выражать свои границы может быть неудобно, особенно в первых нескольких разговорах. Но, обсуждение границ не означает, что вы не цените своего партнера, друга, члена семьи и т. д. На самом деле, это должно иметь прямо противоположный эффект, часто, когда люди устанавливают границы в отношениях, и это происходит потому, что они заботятся об отношениях. Когда люди устанавливают для вас границы, лучше всего считать это здоровым шагом, потому что они пытаются продолжить отношения.

3. Примите неприятные эмоции

Установление границ может (и часто будет) вызывать дискомфорт. У вас сложный разговор, и вы можете даже чувствовать себя виноватым, устанавливая эти границы, даже если они полезны и необходимы для вашего общего благополучия.

Мы считаем, что чувство вины означает, что мы не должны устанавливать границы, но это совершенно неверно. У нас есть система убеждений, согласно которой вы должны поддерживать свою семью, несмотря ни на что; какие бы ресурсы у меня ни были, я должен делиться ими с другими людьми. У нас есть все эти убеждения, которые действительно подрывают наше психическое здоровье. Но то, что вы чувствуете себя плохо во время разговора, не означает, что вы делаете что-то не так. На самом деле, вы, вероятно, будете чувствовать себя плохо первые пару раз! Однако эти разговоры станут легче, если вы попрактикуетесь в установлении этих границ. Тем не менее, вы можете чувствовать себя виноватым, когда выражаете свои потребности, и это нормально.

Вывод

Установление здоровых границ имеет решающее значение для вашего общего счастья и благополучия. В данный момент это может показаться неудобным, но они будут служить вам в долгосрочной перспективе.