В Древней Греции для укрепления мышц рекомендовалось помещение с прямыми солнечными лучами, а олимпийцам советовали тренироваться на открытом воздухе для достижения оптимальной производительности. Нет, они не просто пытались выглядеть загорелыми в своих тогах — как оказалось, греки признали связь между витамином D и мышцами задолго до того, как наука стала хорошо изучена.
Хотя влияние витамина D на здоровье костей изучено гораздо больше, участие солнечного витамина в здоровье мышц не менее важно. Имеющиеся данные свидетельствуют о том, что витамин D играет жизненно важную роль во многих функциях скелетных мышц, включая раннее развитие, массу, функцию и метаболизм.
Польза витамина D для здоровья
Рецепторы витамина D (VDR) были обнаружены в скелетных мышцах (также называемых мышцами на ваших костях, которые помогают вам двигаться), что позволяет предположить, что витамин D играет решающую роль в поддержании формы и функции мышц.
Если вы считаете, что витамин D не является главным приоритетом для вашего здоровья опорно-двигательного аппарата, потому что вы не профессиональный спортсмен, подумайте еще раз: скелетные мышцы составляют примерно 35% от общей массы тела у женщин и 42% у мужчин, что делает их незаменимыми, это важный фактор в общем составе тела, обмене веществ и физических функциях. Достаточный уровень витамина D необходим для здоровых мышц, независимо от того, как вы их используете.*
Поддержка функции мышц
Витамин D модулирует ряд клеточных путей и функций, поддерживающих здоровье мышц, таких как дифференцировка скелетных мышц (то есть делящиеся клетки решают стать мышечными!), рост и даже регенерации. Наличие адекватного уровня витамина D необходимо для оптимизации действия витамина D на мышцы.
Помимо прямого влияния на здоровье мышц, витамин D также помогает поддерживать гомеостаз кальция. Это витаминно-минеральное взаимодействие имеет решающее значение для мышечного сокращения, т. е. подтягивания, укорочения или удлинения мышц для выполнения физической активности.
Это означает, что посещение тренажерного зала (или эта тренировка с танцевальной паузой , которую мы любим) — не единственный важный способ получить пользу от поддержки здоровья мышц — витамин D помогает вам во всем: от приготовления утреннего кофе до бега и посадки на поезд, вечерняя поездка на тренировку по вашему выбору.
Поддерживайте здоровую мышечную массу и общий состав тела.
Общее количество скелетных, сердечных и гладких мышц в вашем теле составляет вашу мышечную массу, и для поддержания здорового процента требуется достаточное количество витамина D на протяжении всей жизни.*
Более высокая мышечная масса связана с рядом преимуществ для здоровья, включая замедление потери мышечной массы с возрастом , улучшение обмена веществ и даже продолжительность жизни. опубликовано в Американском медицинском журнале .
Поддерживать здоровую мышечную массу не так просто, как добавить немного витамина D в свой рацион (который редко обеспечивает достаточное количество необходимого жирорастворимого витамина, чтобы существенно повлиять на ваш статус витамина D и здоровье). В то время как добавки с витамином D не представляют сложности для достижения и поддержания достаточного количества витамина D на протяжении всей жизни, ваша мышечная масса также выиграет от общей схемы питания, богатой питательными веществами (с особым акцентом на высококачественный и адекватный белок) и регулярных физических упражнений.
Кроме того, существует множество аспектов состава тела (процент жира, костей и, да, мышц), уникальных для каждого человека, которые влияют на количество необходимого витамина D. Исследования неоднократно демонстрировали, что жировая ткань обратно пропорциональна статусу витамина D (т.е. более высокий уровень ожирения, более низкий уровень витамина D ).
Помощь метаболизму скелетных мышц
Подождите, подождите, что такое метаболизм скелетных мышц? Ну, это хорошо скоординированный процесс, включающий взаимодействие между иммунными и мышечными клетками.
Метаболизм скелетных мышц в значительной степени зависит от окислительной способности митохондрий, и, было показано, что витамин D влияет на такие факторы энергетического метаболизма, как плотность и функция митохондрий.
Увеличение размера и количества ваших митохондрий, также известных как электростанция клетки (спасибо, школьный курс биологии), помогает митохондриям преобразовывать энергию (из продуктов, которые мы едим в течение дня) в АТФ, который является основным переносчиком энергии. Этот процесс, называемый митохондриальным биогенезом, позволяет вашим мышцам работать усерднее дольше.
Показано, что повышение концентрации витамина D увеличивает митохондриальный биогенез, потребление кислорода и поглощение фосфатов, одновременно уменьшая окислительный стресс. Другими словами, витамин D способствует метаболической активности в скелетных мышцах и поддерживает общее здоровье клетки, что делает его мощным товарищем по команде для нас, нашего ежедневного движения и общего состояния здоровья.
Вывод
Витамин D играет важнейшую роль в питании наших мышц, не только когда мы тренируемся, но и для ежедневной физической активности и функций. И пока исследования продолжаются, становится ясно, что достаточный уровень витамина D способствует здоровью и функционированию опорно-двигательного аппарата.*
Поскольку практически невозможно восстановить уровень витамина D только с помощью пищи и солнечного света, добавки с витамином D также являются важным фактором при попытке достичь оптимального здоровья мышц. Готовитесь ли вы к Олимпийским играм, пытаетесь освоить инверсию в йоге или просто хотите поддержать повседневную деятельность, рассмотрите добавки витамина D — ваши мышцы будут вам благодарны!*
*ОБЯЗАТЕЛЬНО!!! Если вы беременны, кормите грудью или принимаете лекарства, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начинать прием пищевых добавок. Всегда лучше проконсультироваться с врачом, когда вы решаете, какие добавки вам подходят.
