Вовсе недостаточно отказаться от употребления в пищу фаст-фуда, чтобы уберечь сердце от различных заболеваний. Стоит пересмотреть свое меню, добавить в него некоторые полезные продукты. Итак, рассмотрим основные ингредиенты подробнее.
Овес, ячмень
В семенах злаковых культур содержится бета-глюкан. Это вещество, которое приносит вашему организму немало пользы. Специалисты доказали, что именно данный компонент активирует выработку инсулина и укрепляет иммунитет. Помимо этого, бета-глюкан способен снизить уровень опасного холестерина в крови на 10%.
Жирная рыба
Если вы желаете, чтобы сердце было здоровым, добавьте в свой рацион жиры. Нужно употреблять в пищу макрель и лосось, ведь такие продукты делают сердечную мышцу более крепкой. В рыбе немало кислоты Омега-3, которая предотвратит риск возникновения инфаркта и инсульта.
Темная зелень
Добавьте в свой рацион шпинат, зелень горчицы, салатные листы. Продукты богаты антиоксидантами и витаминами различных групп. Из организма будут выведены все шлаки и токсины. Зелень темного цвета даст возможность восстановить состояние кровеносной системы. Ее нужно обязательно добавить в меню, если вы придерживаетесь диеты, поскольку в составе мало калорий.
Семена, орехи
Калий и магний – это основные компоненты, которые содержатся в продуктах. Добавьте в свой рацион семя льна, фундук, грецкие орехи. Благодаря такому питанию вы сможете предотвратить разнообразные заболевания сердца.
Свекла
Полезный корнеплод, который является основой различных блюд, богат разнообразными микроэлементами. Они оказывают положительное влияние на сосуды. Помимо этого, с помощью свеклы можно улучшить свое состояние при сердечной недостаточности или артрите.
Авокадо
Балуйте себя этим экзотическим фруктом хотя бы раз в день. Он станет прекрасной альтернативой различным медикаментам, предназначенным для снижения артериального давления. В составе авокадо присутствует полезный жир, значительно снижающий уровень плохого холестерина в крови. Выработка инсулина становится правильной, так что продукт незаменим при диабете второго типа.
Оливковое масло
Это масло богато компонентами, которые приносят пользу сердцу, головному мозгу. Добавляйте оливковое масло в салаты, чтобы предотвратить образование злокачественных опухолей, улучшить общее самочувствие. Но не стоит злоупотреблять продуктом, поскольку в его составе достаточно много калорий.
Бобовые культуры
В продуктах немало клетчатки, так что уровень вредного холестерина в крови снизится. С помощью бобовых культур можно избавиться от лишних килограммов. Но не стоит готовить продукты, используя жирные соусы и большое количество соли, ведь от этого их польза аннулируется.
Нежирные молочные продукты
Кровяное давление можно снизить с помощью молока, сыра, йогурта. В составе таких продуктов немало магния и кальция. Именно эти вещества контролируют давление. Помимо этого, натуральные йогурты без всяческих добавок дают возможность исключить риск гипертонии.
Сбалансированное питание с минимумом натрия
Специалисты утверждают, что необходимо свести к минимуму количество натрия в своем рационе. Контролируйте потребление соли, откажитесь от кетчупов и майонезов, добавьте в меню полезные продукты, чтобы позабыть о проблемах с сердцем.
