28 сентября, 2022

4 мифа о мелатонине, в которые пора перестать верить

Мелатонин — популярное средство для сна, способное помочь изменить ваш циркадный ритм и время сна. Но если вы хотите принимать гормон каждый вечер, чтобы успокоиться перед сном, обязательно сначала прочтите эти развеянные мифы.

1. Мелатонин — это добавка для сна

Хотя использование мелатонина в качестве добавки для сна стало популярным в последние годы, на самом деле это гормон, который вырабатывается организмом естественным образом.

Но, мелатонин не рекламируется (и не используется случайным образом) в качестве добавки за пределами США и Канады. За пределами США и Канады мелатонин часто требует рецепта и предназначен только для краткосрочного использования.

2. Мелатонин улучшает качество сна

Вы можете подумать, что поскольку мелатонин сигнализирует вашему телу о том, что пора спать, это также улучшит общее качество сна. Но, по словам доктора, мелатонин лучше подходит для временного восстановления графика сна/циркадного ритма. Имеются ограниченные доказательства того, что он улучшает качество ночного сна в течение более длительных периодов времени.

И, как добавляется, гормон не обязательно облегчит засыпание или достижение стадий глубокого сна, даже если он поможет вам заснуть.

3. Безопасно принимать в больших количествах

Может показаться заманчивым выпить еще мелатонин, когда вы хотите быстро заснуть, но, специалисты по сну говорят, что мелатонин лучше всего потреблять в низких дозах (от 0,5 до 1 мг).

Если вы принимаете от 3 до 5 миллиграммов на ночь, то мелатонин вам вряд ли подойдет. Прием мелатонина, особенно в более высоких дозах, может быть связан с нежелательными десенсибилизирующими явлениями, такими как ночные кошмары, вялость и головные боли.

4. Мелатонин не имеет побочных эффектов

И последнее, но не менее важное: тот факт, что мелатонин естественным образом вырабатывается нашим организмом, не означает, что он не вызывает побочных эффектов при экзогенном употреблении в качестве снотворного.  Поскольку мелатонин является гормоном, он может влиять и на другие ваши гормоны. Прием большого количества мелатонина — многие люди принимают от 3 до 5 миллиграммов перед сном — со временем повлияет на другие гормоны и подавит способность вашего организма вырабатывать мелатонин.

Кроме того, исследования показали, что, хотя побочные эффекты приема мелатонина обычно незначительны, также сообщалось о головных болях, тошноте и головокружении. Есть также некоторые доказательства того, что прием высоких доз с течением времени может сбросить репродуктивные гормоны, такие как эстроген и тестостерон.

Вывод

Если вы пытаетесь быстро скорректировать свой график сна, мелатонин может быть полезен для краткосрочного использования. Но если вы принимаете его каждую ночь, вам может быть лучше альтернатива без мелатонина. *

*ОБЯЗАТЕЛЬНО!!! Если вы беременны, кормите грудью или принимаете лекарства, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начинать прием пищевых добавок. Всегда лучше проконсультироваться с врачом, когда вы решаете, какие добавки вам подходят.