Мы все знаем кого-то, кто может заснуть в любое время и в любом месте, и у него никогда не будет проблем со сном всю ночь. Если это ты, поздравляю! Но если вы один из многих людей, которые время от времени пытаются заснуть, возможно, вы подумываете о снотворном.
Если вы ищете мягкий способ поддержать более глубокий сон, обратите внимание на эти восемь ингредиентов, которые, как было клинически доказано, расслабляют разум, тело или и то, и другое.*
- Магний : этот важный макроминерал играет роль во многих процессах в организме, включая сон. Магний помогает всему телу успокоиться. Он делает практически все, что вы хотите сделать, чтобы подготовить тело ко сну и помочь поддерживать сон. Кроме того, кажется, что он помогает поддерживать наш циркадный ритм — внутренние часы, которые регулируют цикл сна и бодрствования, — без сбоев. Несмотря на то, что существует множество доступных добавок магния, бисглицинат магния обычно считается лучшим для сна (и самым нежным для живота)*.
- Экстракт семян мармелада (Ziziphus jujuba var. spinosa): давно ценимый в традиционной китайской медицине, мармелад — это терпкий фрукт, который растет в более прохладных регионах Азии. Исследования показывают, что этот экстракт фруктов оказывает расслабляющее действие на нервную систему, делает его идеальными для сна. Ученые китайской медицины описывали добавление мармелада как «естественный способ успокоить ум, закрепляя беспорядочную энергию питательными ингредиентами».
- Экстракт терпкой вишни. Еще один фруктовый экстракт, перспективный в качестве снотворного. Экстракт терпкой вишни повышает эффективность сна (количество времени, проведенного во сне в постели). Несмотря на то, что вы можете выпить большой стакан вишневого сока перед сном, употребление фруктов в виде добавок может быть более приятным и сократить количество ночных походов в туалет.
- 5-HTP: Эта аминокислота естественным образом содержится в растении Griffonia simplicifolia, и было показано, что она способствует здоровому уровню серотонина (предшественника мелатонина) в мозге и может способствовать сну в низких дозах. Кроме того, 5-HTP может эффективно поддерживать настроение и ослаблять симптомы стресса и беспокойства.
- Экстракт конопли: растение конопли богато соединениями, поддерживающими баланс в организме посредством эндоканнабиноидной системы. Экстракты конопли полного спектра являются отличным средством, помогающим сохранять спокойствие тела и ума в периоды стресса, и исследования показывают, что они могут улучшить качество сна при приеме в более высоких концентрациях.
- Лаванда: растение лаванды может помочь успокоить ум благодаря своему основному активному ингредиенту, терпеновому линалоолу. Его приятно вдыхать перед сном, но его также можно употреблять в виде добавки для более точной дозировки.*
- Экстракт листьев и/или корня ашваганды (Withania somnifera). Ашваганда помогает регулировать различные пути мозга, чтобы снизить общий уровень кортизола, чтобы мы могли оставаться спокойными и расслабленными. Экстракты вечнозеленого кустарника можно найти в капсулах, настойках или в виде порошка.*
- Ромашка : фаворит среди травников, ромашка — еще одно растение, которое помогает поддерживать нервную систему и может облегчить сон. В одном рандомизированном клиническом исследовании с участием 60 человек те, кто принимал капсулу с экстрактом ромашки в течение одного месяца, сообщали о лучшем качестве сна, чем те, кто принимал плацебо.*
- Гамма-аминомасляная кислота (ГАМК): ГАМК является тормозным нейротрансмиттером, который также может быть создан естественным путем в процессе ферментации. Активируя рецепторы ГАМК в мозге, он может оказывать расслабляющее и уравновешивающее действие на организм.*
Эти активные ингредиенты должны присутствовать в клинически значимых количествах, которые достаточно высоки, чтобы действительно иметь эффект. Избегайте ненужных наполнителей и ароматизаторов и по возможности выбирайте более простые форматы доставки. (Если вам нужен сон, принимать снотворное, содержащее много добавленного сахара, просто не имеет особого смысла.)
Лучше всего постепенно переходить к любому новому режиму приема добавок. Для начала примите наименьшую возможную дозу, если иное не указано вашим врачом. Как правило, перечисленные выше ингредиенты растительного происхождения имеют меньше побочных эффектов, чем синтетические добавки, такие как мелатонин, который является гормоном и может вызывать вялость.
Наконец, важно помнить, что это средства для сна; они не могут ни отменить нездоровый режим сна, ни решить уже существующие проблемы со сном.
*ОБЯЗАТЕЛЬНО!!! Если вы беременны, кормите грудью или принимаете лекарства, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начинать прием пищевых добавок. Всегда лучше проконсультироваться с врачом, когда вы решаете, какие добавки вам подходят.
