28 сентября, 2022

8 советов повысить внимательность и продуктивность

Вы наверное спрашиваете себя, что со мной не так? когда вы прочитываете страницу своей книги три раза, прежде чем сможете на самом деле понять информацию, или ваш курсор мигает, кажется, миллион раз, прежде чем вы сможете заставить себя напечатать всего одно предложение.

Правда в том, что отсутствие концентрации является реальностью для многих людей. Если ли фраза, почему я не могу сосредоточиться? постоянно крутится у вас в голове, или вам просто нужны несколько быстрых советов, которые помогут вам написать документ, который нужно сдать в полночь, мы собрали идеальные советы от экспертов, которые помогут вам вернуться на правильный путь.

Что вызывает проблемы с фокусировкой

Проблемы с концентрацией внимания вызваны целым рядом факторов, в том числе подавляющими мыслями и чувствами, а также различиями мозга (то есть химическими и/или структурными), которые сделать длительную фокусировку более сложной.

Если вы изо всех сил пытаетесь сосредоточиться, есть большая вероятность, что ваши основные когнитивные потребности не удовлетворяются. Знакомство с этими потребностями может помочь вам определить препятствие между вами и задачей, которую вам нужно выполнить.

Факторы, которые могут повлиять на вашу способность концентрироваться, включают недостаток спокойного сна, голод, жажду, плохое управление стрессом и даже субоптимальное здоровье кишечника.

Если какой-либо из них отключен, очень часто человек испытывает неспособность сосредоточиться. Забота о ваших основных потребностях может обеспечить вам наилучшие шансы на эффективное и результативное выполнение ваших задач.

В сегодняшнем мире, наполненном чувствами, очень трудно сфокусироваться. Недостаток внимания может быть побочным продуктом нашего цифрового века, когда взрослые тратят четыре часа в день на свои телефоны и пользуются социальными сетями, которые призваны стимулировать внимание на короткие периоды времени, приучая нас сосредотачиваться на короткие промежутки времени.

Так много разных вещей требуют нашего внимания. Взаимосвязанность нашего общества делает постоянно доступной новую интересную информацию. А с новой информацией приходит стресс от работы, размышлений и ознакомления с новыми проблемами каждый раз, когда на вашем телефоне появляется уведомление.

Когда обратиться к врачу по поводу неспособности сосредоточиться

Решение проблем с концентрацией внимания может быть утомительным и подавляющим. Хотя проблемы с фокусировкой невероятно распространены и испытываются многими в разное время на протяжении всей жизни, некоторые проблемы могут потребовать большего внимания.

Предлагаем обратиться к врачу, если ваши трудности с концентрацией внимания существенно влияют на вашу повседневную жизнь, например, на ваши личные отношения или способность выполнять работу в школе или на работе.

Если ваша неспособность сосредоточиться сочетается с отсутствием мотивации, необычной усталостью или трудностями со сном, возможно, стоит сообщить об этом своему врачу. Обращение к врачу по поводу неспособности сосредоточиться может стать хорошим шагом к улучшению вашей повседневной жизни. Поскольку невозможность сосредоточиться — это просто побочный эффект, знание источника причины необходимо для улучшения концентрации.

Как улучшить внимание

Давайте выясним, как лучше сосредоточиться (потому что, честно говоря, если вы читаете эту статью, мы оба знаем, что, вероятно, вам нужно вернуться к какой-то задаче или заданию). Вот несколько долгосрочных и краткосрочных решений, которые вы можете применить на практике как можно скорее:

1. Больше спать

Лучший способ увеличить продолжительность концентрации внимания — это больше спать. Сон невероятно восстанавливает и является важным временем для вашего мозга, чтобы вымыть все метаболические отходы, которые накапливаются в течение дня. Когда вы не высыпаетесь, это отсутствие восстановления может привести к плохой концентрации и сокращению продолжительности внимания.

2. Позаботьтесь о своих основных потребностях

Это может включать стремление есть богатые питательными веществами и ароматные блюда и закуски и избегать обезвоживания.

Если вы не можете сосредоточиться прямо сейчас, попробуйте налить себе большой стакан воды или другого увлажняющего напитка — для дополнительной стимуляции попробуйте очень холодную или ароматизированную воду. Другие немедленные средства могут включать вздремнуть или перекусить.

3. Попробуйте добавку

Если вы хотите использовать целевые питательные вещества и силу растений самой Матери-Земли, чистая добавка, наполненная биологически активными веществами, поддерживающими мозг, может быть именно тем, что вам нужно. Добавка на растительной основе, которая обеспечит постоянную энергию и сосредоточенность.*

4. Наслаждайтесь движением

Любое движение служит долгожданной передышкой для вашего мозга, а перерыв — это иногда то, что вам нужно, чтобы быть более продуктивным. Движение тела помогает поддерживать память и когнитивные функции. Обзор от Translational Sports Medicine за 2020 год показал, что всего две минуты высокоинтенсивных движений улучшают концентрацию на час!

5. Медитируйте

Эксперты рекомендуют медитировать, чтобы помочь в концентрации. Было обнаружено, что медитация сахаджа-йоги уменьшает умственную болтовню и усиливает сосредоточенность и контроль.

6. Выключите телефон

Быстрая прокрутка Instagram на несколько мгновений во время работы отвлекает вас больше, чем вы думаете. Фактически, исследования показывают, что требуется 23 минуты, чтобы вернуться в нужное русло после отвлечения внимания. Итак, сделайте себе одолжение и переведите телефон в режим «не беспокоить» или даже в режим полета и убедитесь, что он вне досягаемости.

7. Используйте эту технику

Этот метод разбивает вашу работу на 30-минутные сегменты: 25 минут работы и затем пятиминутный перерыв. Многие люди сообщают о лучшей производительности и способности концентрироваться при такой структуре. Есть даже приложения, которые могут помочь вам следовать расписанию (или веб- сайты , если вы не хотите брать трубку в течение этих 25 минут).

8. Включите музыку

Если музыка помогает вам сосредоточиться, то выбирайте правильный музыкальный стиль для оптимизации вашей общей производительности.

Вывод

У каждого из нас есть свои трудности, когда дело доходит до выполнения задач и улучшения концентрации в нашем современном мире, полном отвлекающих факторов. Следует помнить, что это совершенно нормально, и многие решения доступны и эффективны.

В конце концов, неспособность сосредоточиться — это способ тела сообщить нам, что потребность не удовлетворяется и что-то нужно изменить. Все, что вы можете сделать, это уважать эти потребности и создать собственную систему их удовлетворения, чтобы повседневная жизнь стала немного проще.