28 сентября, 2022

Здоровые привычки могут добавить к вашей жизни до 6 лет

Новое исследование долголетия показывает, что привычки здорового образа жизни продлевают жизнь человека до шести лет, даже если они усваиваются в среднем или пожилом возрасте. В исследовании, опубликованном в журнале Age and Aging , приняли участие 49 021 японцев в возрасте от 40 до 80 лет в течение двух десятилетий, чтобы проанализировать, как изменяемые привычки и поведение в отношении здоровья повлияли на ожидаемую продолжительность их жизни.

Что обнаружило исследование и почему это важно

В то время как другие исследования были проведены в отношении привычек образа жизни, состояния здоровья и ожидаемой продолжительности жизни в ряде стран с национальной ожидаемой продолжительностью жизни менее 85 лет, исследователи хотели увидеть, приведет ли принятие здоровых привычек в стране с высокой ожидаемой продолжительностью жизни к увеличению в приросте жизни.

В 2020 году ожидаемая продолжительность жизни в Японии составляла 84,7 года, при этом женщины жили в среднем 87,7 года, а мужчины — 81,6 года. Такая большая продолжительность жизни может быть объяснена рядом факторов, в том числе низкой распространенностью ожирения, регулярной физической активностью, меньшим потреблением красного мяса и диетами с высоким содержанием рыбы, омега-3 и растительных продуктов, богатых полифенолами и микроэлементами.

Интересно, что это исследование показало, что, хотя средняя продолжительность жизни в Японии высока, люди могут еще больше продлить свою жизнь, придерживаясь привычек здорового образа жизни. Другими словами? Небольшие последовательные действия, которые поддерживают наше здоровье, имеют большое значение, особенно когда мы опираемся на них.

Как определенные здоровые привычки влияют на долголетие

В ходе исследования были зафиксированы следующие модифицируемые здоровые привычки:

  • Потребление фруктов
  • Потребление рыбы
  • Потребление молока
  • Индекс массы тела (ИМТ)
  • Упражнение
  • Статус курения
  • Потребление алкоголя
  • Продолжительность сна

Исследователи обнаружили, что каждая модифицируемая привычка для здоровья была связана как минимум с полугодовым улучшением как для мужчин, так и для женщин, а участники среднего возраста, которые переняли семь или восемь привычек, добились улучшения жизни на срок до шести лет! В частности, у мужчин и женщин, которые приобрели от семи до восьми привычек в 40 лет, ожидаемая продолжительность жизни составила 86,8 и 91,3 года соответственно.

Было обнаружено, что несколько ключевых привычек оказывают наибольшее влияние на продолжительность жизни:

  1. Поддержание здорового веса тела позволило увеличить продолжительность жизни на 1,3 года у мужчин и на 1,7 года у женщин.
  2. Сон от 5,5 до 7,4 часов в сутки увеличивает продолжительность жизни на 1,4 года для мужчин и 1,6 года для женщин.
  3. Отказ от курения дал увеличение продолжительности жизни на 3,8 года для мужчин и 3,7 года для женщин.
  4. Отказ от алкоголя и курения привело к увеличению продолжительности жизни на 1,9 года для мужчин и на 4,9 года для женщин!

Помните, что эти привычки не были приняты в возрасте 20 лет — участники увеличили свои здоровые привычки в среднем и старшем возрасте (от 40 до 80), показывая, что никогда не поздно оптимизировать свое долголетие.

Вывод

Есть много вещей, которые мы можем сделать для дальнейшего улучшения нашего благополучия и увеличения продолжительности жизни, независимо от того, сколько нам лет!

Чтобы еще больше улучшить здоровье всего тела на каждом этапе жизни, подумайте о том, чтобы принимать высококачественные комплексные поливитамины, которые включают растительные компоненты, поддерживающие долголетие.