28 сентября, 2022

Стоит ли принимать цинк и магний вместе

Цинк и магний являются двумя незаменимыми минералами, что означает, что вы должны ежедневно удовлетворять свои потребности, потребляя их (например, пищу и добавки), поскольку ваше тело не может производить их самостоятельно.

Хотя цинк и магний одинаково важны, существует ошибочное мнение, что вы не должны принимать их вместе. Тем не менее, если принимать их в правильных дозировках, на самом деле может быть полезно получить их оба одновременно.

Причины для включения добавки цинка

Цинк имеет ряд преимуществ. Он способствует здоровой коже и заживлению, обладает противовоспалительным действием и поддерживает здоровье ваших глаз. Минерал также играет огромную роль в вашей иммунной функции.

Тем не менее, примерно каждый шестой человек не удовлетворяет свои потребности. Учитывая только источники пищи, 15% взрослого населения не получают достаточного количества цинка. Поскольку эта статистика основана на общенациональных репрезентативных данных, это означает, что примерно 50 миллионов взрослого населения имеют нерешенный дефицит цинка, ​​поэтому высококачественная добавка со значительным количеством цинка может помочь закрыть этот пробел.

Причины принимать добавки магния

Магний участвует в более чем 600 химических реакциях в организме. Как и цинк, он абсолютно необходим для оптимального здоровья.

Способность наших нервов передавать сигналы по всей нашей центральной нервной системе (головной, спинной мозг и т. д.) зависит от магния. Метаболизм углеводов и жиров для получения энергии АТФ требует магния. Регулирование артериального давления и частоты сердечных сокращений напрямую включает в себя магний. Этот минерал необходим даже для производства ДНК, РНК и белков, это говорит о вездесущей важности.

Магний также способствует здоровому сну: этот минерал помогает регулировать циркадные ритмы и играет роль в производстве гамма-аминомасляной кислоты (ГАМК) — нейротрансмиттера, который модулирует симпатическую нервную систему и способствует расслаблению.

В то время как 15%  взрослого населения не удовлетворяют свои потребности в цинке, еще большему количеству людей не хватает магния. Подсчитано, что 43% взрослого населения не могут удовлетворить свои ежедневные потребности в магнии только за счет диеты.

Это связано с рядом факторов, таких как меньшее количество питательных веществ в наших культурах, более высокое потребление обработанных пищевых продуктов, лишенных питательных веществ, и другие факторы здоровья, которые мешают усвоению магния. Дефицит потребления магния становится еще более распространенным с возрастом. Здесь может пригодиться добавка магния.

Сила пары цинк-магний

Все питательные вещества так или иначе взаимодействуют друг с другом. Они могут работать вместе, повышая и усиливая абсорбцию, или иногда работать друг против друга, конкурируя за абсорбцию.

Цинк и магний являются синергетическими минералами, которые работают вместе, если принимать их в правильных дозах. Эти минералы часто комбинируют из-за их перекрывающихся преимуществ.

Если вы подозреваете, что не удовлетворяете свои потребности в цинке или магнии, добавка, которая сочетает в себе эти два вещества, или просто прием добавок в один и тот же день, может помочь вам нормализовать их уровень.*

Какие добавки принимать

Когда вы принимаете цинк и магний вместе, все дело в дозировках. Лучшая дозировка добавки для вас зависит от ваших индивидуальных потребностей, поэтому убедитесь, что вы сначала обсуждаете любые новые добавки со своим лечащим врачом, но есть некоторые общие рекомендации.

Хотя эти два минерала работают синергетически, исследования показывают, что прием слишком большого количества цинка, или около 50 миллиграммов в день, может уменьшить количество поглощаемого вами магния и негативно повлиять на баланс магния. Но это изрядное количество цинка, превышающее рекомендуемый верхний предел в 40 миллиграммов в день.

Что касается ежедневных потребностей в магнии, рекомендуется женщинам потреблять от 310 до 320 миллиграммов магния каждый день, а мужчинам — от 400 до 420 миллиграммов. Суточная потребность в цинке составляет восемь миллиграммов для женщин и 11 миллиграммов для мужчин соответственно. Формы тоже имеют значение.

Магний становится более биодоступным, когда он связан с определенными органическими соединениями. Магний поглощает воду, поэтому, когда вы принимаете чистый магний, такой как оксид магния, он образует эти кластеры воды, и это в основном ускоряет процесс в кишечнике. Хотя эта форма может помочь пищеварению и регулярности, она не так сильно повышает уровень магния в сыворотке.

Чтобы увеличить поглощение и действительно получить максимальную отдачу от вашей добавки, вам нужно выбрать хелатную форму. Хелатный просто означает, что магний связан с органическим соединением, которое в основном помогает переправлять его через слизистую оболочку кишечника. Рекомендуем мягкий глицинат магния. Исследования показали, что глицинат магния лучше усваивается по сравнению с неорганическим оксидом магния. Другие формы, такие как цитрат магния, хлорид, лактат и аспартат, также являются хорошими и биодоступными вариантами.

Что касается цинка? Рекомендуем также в его в хелатной форме бисглицината цинка. Исследования показывают, что эта конкретная форма цинка примерно на 43 % более биодоступна, чем другая распространенная форма, глюконат цинка.

Вывод

Цинк и магний являются двумя важными минералами, которых от 15 до 43% у взрослого населения не получают в достаточном количестве только за счет диеты (это более ста миллионов человек, заметьте). Прием этого макроминерала (магния) и микроэлемента (цинка) по отдельности или вместе в форме добавок в их оптимальных формах может улучшить абсорбцию, поддерживать сбалансированный уровень и поддерживать многие области здоровья, от иммунитета до сна.*

*ОБЯЗАТЕЛЬНО!!! Если вы беременны, кормите грудью или принимаете лекарства, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начинать прием пищевых добавок. Всегда лучше проконсультироваться с врачом, когда вы решаете, какие добавки вам подходят.