26 сентября, 2022

Как улучшить память

Со всеми отвлекающими факторами и хаосом современной жизни ход ваших мыслей может легко сойти с рельсов или забыть о списке покупок, как только вы войдете в магазин.

Конечно, это все функции современной жизни, но это невероятно раздражает, если не сказать больше. Одно дело, когда вы можете забыть купить овсяное молоко, и совсем другое, когда вы пытаетесь вспомнить особенности того волшебного второго свидания с вашим нынешним супругом.

Память — это все, и мы можем делать больше, чтобы ценить ее, развивать воспоминания, которые у нас есть, и оптимизировать наш мозг, чтобы лучше запоминать в будущем. Если вы заинтересованы в том, чтобы питать свой мозг и посмотреть, насколько хорошо он может работать, у нас есть советы для вас как по стратегиям краткосрочной памяти, так и по долгосрочным советам по здоровью мозга, которые помогут вашему мозгу процветать, и вы будете помнить долгие годы.

Как улучшить память

Вы можете поддержать свое тело и мозг, хорошо обращаясь с ними. Забота о вашем мозге позволяет улучшить когнитивные способности и надежную память. А забота о своем мозге очень похожа на заботу об остальном теле: хорошее питание, хороший сон и много воды. Давайте рассмотрим основные советы по улучшению памяти и поддержанию здоровья мозга сегодня и на десятилетия вперед:

1. Не допускайте обезвоживания

Конечно, мы посоветуем вам пить больше воды. Недостаточное потребление воды никогда не бывает хорошим, но было доказано , что оно вызывает проблемы с кратковременной памятью.

2. Ограничьте потребление алкоголя

Исследования показывают, что у людей, выпивающих от одной до семи порций алкоголя в неделю, мозг меньше, чем у трезвенников, и чем больше человек выпивает, тем меньше становится его мозг.

3. Принимайте добавки для поддержки мозга

Целенаправленная добавка для поддержки мозга является идеальным (смеем сказать, умным) дополнением к любой программе когнитивного здоровья и памяти, независимо от того, 25 вам лет или 75 лет.

4. Высыпайтесь

Мы все знаем, что качественный сон необходим по множеству причин, и поддержка памяти — лишь одна из них.

Когда вы спите, мозг начинает работать, чтобы очистить менее важные детали, чтобы освободить место для более ценной информации. Если вы считаете, что в последнее время ваш сон был неудовлетворительным, проверьте эти вещи, которые могут его испортить .

5. Будьте более внимательны

Мы помним, на что обращаем внимание. Внимание — это мощный инструмент, который можно развивать с помощью внимательности, чтобы помнить, что нам нужно. Кроме того, было показано, что медитация и другие практики осознанности увеличивают общую мощность мозга. Поддерживая здоровье гиппокампа, медитация улучшает обучение и память.

6. Ешьте пищу для ума

Жирные кислоты омега-3 известны тем, что поддерживают здоровую работу мозга, и большинству из нас не хватает их. ДГК, специфический и хорошо изученный тип омега-3, сконцентрированный в морских источниках, улучшает вашу рабочую память. Попробуйте включить в свой распорядок дня больше жирной рыбы, грецких орехов, льняного семени или добавок рыбьего жира из экологически чистых источников.

7. Укрепляйте свою память

Вы будете поражены тем, как мы можем тренировать нашу память. В следующий раз, когда вы не сможете вспомнить имя этого актера в фильме, который вы смотрите, не ищите его. Исследования показывают, что наш доступ к информации ограничивает наши способности вспоминать. Попробуйте пробежаться по алфавиту (уловка, которую мои бабушка и дедушка использовали, чтобы запомнить имя, до появления Интернета), прежде чем хвататься за телефон и искать его в Google.

Вывод

Улучшение памяти означает заботу о себе в целом. Он состоит из всех тех здоровых привычек, которые вы уже знаете. Хорошая еда, достаточное количество сна, достаточное количество воды, внимательность и разумные добавки могут помочь вам вспомнить то, что вы хотите запомнить.