Коллагеновые добавки — это развивающаяся область исследований, а это означает, что существует множество противоречивых мнений. Некоторые говорят, что коллаген просто не стоит шумихи; другие клянутся, что это единственное, что помогло их коже выглядеть гладкой и пухлой.* Оба лагеря остаются верными своей позиции.
Погрузимся в исследования коллагеновых добавок, особенно с учетом здоровья кожи.
Как коллаген работает
Традиционные врачи скажут вам, что, когда вы принимаете коллаген, ваши желудочные кислоты разрушают его, и это ничего не делает. Но есть исследования, опубликованные в рецензируемых научных журналах, которые показывают, что у людей, которые принимают добавки коллагена, увеличивается содержание коллагена в коже. И это прямая корреляция с приемом добавок коллагена.*
В частности, было показано, что гидролизованные пептиды коллагена способствуют естественной выработке организмом коллагена и других молекул, из которых состоит кожа, таких как эластин и фибриллин.
Есть также исследования, которые показывают, что у людей, принимающих добавки с коллагеном, кожа более увлажненная, с меньшим количеством морщин и выглядит более молодой. Опять же, у нас есть исследования, подтверждающие это утверждение: в 2019 году компания J Drugs Dermatol опубликовала обзор воздействия перорального коллагена на кожу, показывающий, что пептиды коллагена поддерживают эластичность и уровень увлажнения кожи, а также способствуют ее молодой текстуре .*
Но не все добавки дают одинаковые результаты
Научно подтвержденные преимущества коллагена, конечно, предполагают, что вы выбираете коллагеновую добавку с высококачественной формулой и клинически подтвержденной дозой. Не все коллагеновые добавки созданы одинаковыми, и менее звездная формула может абсолютно повлиять на эффективность. Тем не менее, убедитесь, что вы нашли добавку, содержащую гидролизованные пептиды коллагена, поскольку они расщепляются в первую очередь и легче усваиваются нашим организмом.
С точки зрения источников, это, вероятно, будет зависеть от ваших диетических потребностей и образа жизни (например, те, кто придерживается пескатарианской диеты, могут захотеть выбрать добавку с морским коллагеном), но, как правило, мы предпочитаем добавку бычьего коллагена травяного откорма. Они обычно содержат коллаген типов I и III, два типа коллагена, которые широко распространены в коллагеновой сети человека и, таким образом, имеют жизненно важное значение для улучшения общего состояния здоровья.*
Что касается дозы, то здесь разговор становится немного нюансированным. Для коллагена не существует рекомендуемой суточной нормы (или RDA). RDA предназначены для основных макро- и микроэлементов, поэтому есть одна для белка, а прием коллагена может помочь вам удовлетворить ваши потребности в потреблении. Фактически, исследование 2019 года показало, что до 36% суточного белка может поступать из пептидов коллагена, одновременно удовлетворяя потребности в незаменимых аминокислотах.
Но вернемся к тому, сколько коллагена вы должны принимать, чтобы достичь желаемых результатов: в исследовании представлены различные разбивки в зависимости от результата для здоровья, которого вы надеетесь достичь. Например, исследования показывают, что от 2,5 до 10 граммов в день могут быть полезны для поддержки кожи , а от 15 до 20 граммов в день могут помочь набрать мышечную массу, мышечную силу и уменьшить болезненность после тренировки. Как правило, мы рекомендуем искать пищевую добавку, это обеспечивает от 10 до 20 граммов на порцию, особенно если вы хотите покрыть все свои базы.
Вывод
Коллагеновые добавки работают? Да, они это делают, и у них есть серьезные исследования, подтверждающие их преимущества. Просто убедитесь, что вы выбрали чистую, высококачественную формулу с клинически подтвержденными ингредиентами и дозировкой.
