Как энтузиасты здорового образа жизни, мы знаем, что заставляет нас чувствовать себя хорошо: полезные продукты, регулярное движение и возможность оставаться на связи (с нашими близкими и вселенной, а не с нашими телефонами!).
Как и большинство вещей в жизни, отношения требуют внимания и заботы, чтобы они процветали, независимо от того, как долго вы вместе.
Мы обратились к брачным терапевтам, чтобы поделиться тем, что они рекомендуют парам, которые ищут способы укрепить свои отношения. Вот что они нам сказали:
1. Ежедневно благодарите друг друга
Исследования показали, что партнеры, которые чувствуют, что их ценят больше, как правило, значительно счастливее в своих отношениях.
Рекомендуем стараться давать партнеру активную оценку хотя бы раз в день.
Это может звучать так:
«Я очень ценю, что ты нашел(а) время, чтобы позвонить моей маме».
«Я так благодарн(а), что ты принесл(а) мне мою любимую выпечку из пекарни».
«Спасибо, что заставил(а) меня чувствовать себя такой(им) любимой(ым) сегодня».
Если ваш партнер не очень ценит, покажите ему пример или прямо скажите, как бы вы хотели, чтобы вас больше ценили.
2. Дайте друг другу презумпцию невиновности
Если вы знаете, что вы и ваш партнер иногда можете вступать в ожесточенные споры, подумайте о том, изменить это мышление и дать друг другу презумпцию невиновности.
Когда большинство пар ссорятся, непонимание основано не на злом умысле, а скорее на легкомыслии. Почти никто не хочет намеренно раздражать своего партнера, и никто из нас не совершенен и часто забывает или упускает из виду некоторые из их ключевых потребностей. Предоставление вашему партнеру презумпции сомнения дает место для продуктивного разговора, а не для спора, который сразу же переходит в оборону.
Это может выглядеть так: вместо того, чтобы предполагать худшее о намерениях или действиях вашего партнера, вы просто рассказываете ему о том, как вы себя чувствуете в той или иной ситуации, и пытаетесь активно выслушать его точку зрения. Если вы сможете сочувственно понять чувства друг друга, вы сможете найти решения, чтобы избежать подобных обид в будущем.
Если ваш партнер постоянно сбивается с толку и ранит ваши чувства, тогда вам следует инициировать серьезное обсуждение ожиданий или даже заручиться помощью психотерапевта для поддержки конструктивного общения.
3. Создайте книжный клуб для пары
Ритуалы могут помочь парам регулярно создавать моменты, чтобы соединиться и сблизиться друг с другом.
Создайте мини-книжный клуб со своим партнером, каждый месяц выбирая книгу по самопомощи в отношениях. Таким образом, вы можете провести некоторое время вместе, а также учиться и расти как пара и как отдельные личности.
4. Начните еженедельную проверку
Еще один ритуал, который стоит рассмотреть: проверка отношений. Рекомендуем парам планировать еженедельные встречи, на которых они могут обсудить как то, что идет правильно, так и то, что могло бы быть лучше в их отношениях.
Внедрение проверок в стандартную часть вашей недели позволит вам быть уверенным, что любые проблемы, напряженность или невысказанные чувства из вашей повседневной жизни не будут просто заметены под ковер. У вас обоих будет специальное, оговоренное пространство, чтобы обсудить такие вещи, не чувствуя себя мелочным, или просто поразмышлять о взлетах и падениях недели, чтобы убедиться, что вы оба знаете о последней эмоциональной топографии друг друга и поддерживаете с общими соглашениями.
5. Говорите о сексе
Здоровая сексуальная жизнь — неотъемлемая часть здоровой жизни в отношениях, и чтобы секс был качественным, вы должны говорить об этом.
Спросите своего партнера, не согласится ли он провести вечер, посвященный разговору о вашей сексуальной жизни: что вам в ней нравится, чего вы хотите больше и меньше, и как вы можете убедиться, что каждый партнер чувствует удовлетворение и поддержку.
И одно полезное напоминание: «Здоровый» необязательно означает много секса, участие в необычных позах или даже оргазм. Здоровый — надеюсь, отличный — секс должен определяться каждой парой, поскольку они активно вместе создают поддерживающее и эротическое пространство для общения.
6. Раз в месяц делайте что-то значимое для своего партнера
Преднамеренное означает выполнение умственной работы, то есть планирование . Если вы хотите развивать свои отношения, вы должны думать наперед и выяснять все части и части того, что потребуется, чтобы действительно улучшить ваши отношения.
Рекомендуем поставить «вызов намерения» на год. Задача проста: составьте список из 12 жестов для вашего партнера, по одному на каждый месяц года. Чтобы определить эти жесты, она предлагает узнать о языке любви вашего партнера, чтобы вы могли использовать жесты, которые говорят с ним лично.
И помните, ключом здесь является преднамеренность. Преднамеренность помогает отношениям, потому что вы делаете это приоритетом, а не второстепенным. Вам не придется беспокоиться о том, что трава на другой стороне будет зеленее, если вы намеренно поливаете свою собственную по расписанию.
