28 сентября, 2022

Как снять стресс и напряжение с помощью простой медитации

От путешествий с гидом до работы с мантрами — существует так много различных методов медитации, которые стоит попробовать, чтобы выяснить, какой из них лучше для вас. Медитация сканирования тела — прекрасный вариант для тех, кто хочет направить свое внимание, соединиться со своим телом и снять напряжение. Вот как это сделать. Советы, о которых следует помнить

Что такое медитация сканирования тела

Выполнение медитации сканирования тела требует осознания различных частей тела, также известного как «сканирование», посредством сосредоточения и концентрации. Вы начинаете с того, что замечаете эту часть тела, а затем сознательно расслабляете ее.

Сканирование тела возникло в результате медитации Випассана и вдохновлено практикой «подметания» в бирманской традиции У Ба Кхин. Сканирование тела приобрело мировую популярность в 1976 году, когда инструктор по медитации Сатья Нараян Гоенка преподавал его на своих ретритах випассаны.

Преимущества практики

1. Расслабление

Одним из основных преимуществ медитации сканирования тела является расслабление тела и ума. Хотя поначалу это может быть немного неудобно, поскольку возникают разные ощущения, с практикой можно достичь состояния глубокого расслабления.

Привнося любящее осознание и расслабление в каждую часть тела и позволяя этой энергии высвобождаться, мы можем испытать глубокое и длительное физическое и эмоциональное исцеление.

2. Глубокие состояния медитации

Наряду с ощущением более расслабленного тела медитация сканирование тела может помочь вам погрузиться в состояние глубокой медитации. Сканирование тела дает вам то, на что можно направить свое внимание, чтобы вы могли избежать блуждания ума.

3. Снятие напряжения

Мы держим в теле сильное напряжение, часто даже не осознавая этого, что может проявляться в физической боли или других состояниях. К счастью для нас, сканирование тела может помочь снять это напряжение (как физическое, так и энергетическое).

4. Связь со своим телом

Избыточное напряжение, за которое мы держимся, часто может привести к отключению от тела, но сканирование тела возвращает нас в наши тела и помогает нам чувствовать себя в них как дома. На самом деле, исследования показывают, что те, кто практикует сканирование тела, не только учатся перенаправлять свое внимание на собственное тело, но, в свою очередь, лучше справляются со стрессом, регулируют эмоции и становятся более гармоничными со своим физическим и эмоциональным состоянием.

Медитация сканирование тела может помочь с такими вещами, как негативный образ тела, помогая вам привнести любящее осознание и исцеление в эти области. Регулярная практика медитации сканирования тела может помочь вам исцелить ваши отношения с самим собой и почувствовать более глубокое чувство любви к себе — как внутри, так и снаружи.

5. Нейропластичность

И последнее, но не менее важное: то же самое вышеупомянутое исследование также предполагает, что преимущества медитации сканирования тела, вероятно, являются результатом изменений нейропластичности в интероцептивной системе, что, проще говоря, просто означает, что тело и разум становятся все более синхронизированными.

С чего начать

Медитации сканирования тела довольно просты, хотя вы можете добавить свои собственные штрихи, чтобы сделать их своими. Вот как начать:

  • Медитацию сканирования тела можно выполнять сидя или лежа, поэтому займите удобное для вас положение, в такой обстановке, где вас никто не побеспокоит в течение как минимум пяти-десяти минут.
  • Начните с переноса внимания на макушку ( или макушку ) головы и просканируйте вниз.
  • Из головы переносите внимание на отдельные части тела — чем конкретнее, тем лучше. Лоб, брови, щеки, челюсть, язык, уши, шея, плечи и так далее.
  • Позвольте вашему осознанию пройти вниз по телу, через руки, кисти, туловище и, в конце концов, вниз к вашим ногам, ступням и 10 пальцам ног.
  • Когда вы заметите каждую часть тела, сначала осознайте, как она ощущается. Представьте, что вы отпускаете или растворяете любую боль или напряжение, которые могут возникнуть. В противном случае вы можете просто установить намерение расслабить эту часть тела, как только вы ее заметите, и представить, как вы направляете на нее свое дыхание.

Советы, о которых следует помнить

1. Соедините медитацию со звуковой ванной.
Чтобы поднять вашу медитацию на ступеньку выше, рекомендуем включить соответствующею музыку. Сочетание сканирования тела с исцеляющими звуками хрустальных алхимических чаш действительно помогает людям расслабиться и погрузиться в более глубокий опыт медитации и исцеления.

2. Для начала попробуйте выполнить управляемое сканирование тела.
Если вы только начинаете заниматься этим типом медитации, может быть хорошей идеей сначала попробовать управляемый вариант. Может быть полезно, чтобы кто-то другой провел вас через опыт, когда вы начинаете, чтобы ваше внимание не отвлекалось, а со временем вы сможете делать это самостоятельно в любое время.

3. Не осуждайте.
И, наконец, как и любая медитация, сканирование тела не всегда легко. Это нормально, когда ум блуждает во время этой практики или возникают различные ощущения. Не осуждайте все это. Не осуждайте никакие мысли, чувства или ощущения, возникающие во время сканирования тела. Позвольте себе быть открытым и полностью осознавать все, что вы замечаете.

В случае любой боли, стресса или напряжения вы можете просто признать это и позволить ему пройти, прежде чем переходить к следующей части тела. Если есть часть вашего тела, вокруг которой вы чувствуете блокировку, у вас возникают проблемы с общением или вы чувствуете себя неловко, представьте, что вы приносите любовь и исцеляющий свет в эту часть тела.

Вывод

Регулярная медитативная практика — один из самых проверенных способов привести тело и разум в состояние равновесия, преимущества которого распространяются практически на все сферы вашей жизни. Хотите ли вы избавиться от напряжения, расслабить свой разум или лучше соприкоснуться со своим телом, медитации сканирования тела — отличное дело для начала.