26 сентября, 2022

Медитация при ходьбе — научно обоснованное решение стресса

Если вы не любите медитировать, вполне возможно, вы просто еще не открыли для себя правильный тип медитации.

Часто люди, считающие, что медитация не для них, отталкиваются от идеи сидеть на месте или считают себя неспособными успокоить свои мысли. На самом деле ни одна из этих вещей не является необходимой для вашей практики медитации — движение разрешено, а наблюдение за мыслями без суждений поощряется.

Медитация при ходьбе — одна из лучших альтернатив обычной сидячей медитации, поскольку она достаточно активна, чтобы подавить любое волнение, но также дает вам что-то осязаемое, на чем можно сосредоточиться — ваше ровное дыхание и физические ощущения вашего окружения.

И это подкреплено наукой. В исследовании осознанной ходьбы у пациентов с психологическим дистрессом, которые участвовали в программе осознанной ходьбы, наблюдалось снижение стресса и улучшение качества жизни по сравнению с теми, кто не участвовал. В другом исследовании исследователи показали, что ходьба более эффективно снижает симптомы тревоги у молодых людей в сочетании с медитацией.

Прогулки на свежем воздухе, будь то парк, сад, пляж или любое другое место с деревьями, может усилить эти преимущества. В исследовании обнаружили, что здоровые взрослые люди, которые гуляли в течение 90 минут на природе, имели более низкую активность в префронтальной коре по сравнению с теми, кто гулял такое же количество времени в городской среде. Префронтальная кора — это область мозга, которая активна во время повторяющихся мыслей, фокусирующихся на негативных эмоциях, а это означает, что природа помогает участникам успокоиться и избавиться от негативных мыслей. Помимо науки, нет ничего лучше ощущения земли под ногами и ощущения солнца, ветра или дождя на лице.