Сейчас лето, и энергии много — так ли это? Хотя теплые месяцы поначалу могут казаться бодрящими, на самом деле они могут заставить некоторых людей чувствовать себя более уставшими. Вот почему, а также что с этим делать, по словам специалиста по сну.
Почему летом хочется спать
В то время как многие люди испытывают больше энергии летом, для некоторых жара создает проблемы со сном. А именно, когда на улице жарко, качество нашего сна ухудшается.
Сон следует за внутренней температурой тела, которая снижается по вечерам. Когда еще жарко, труднее заснуть и спать дольше, поэтому больше ночных пробуждений.
И, конечно же, все эти развлечения на солнце определенно могут вас истощить. Из-за сезона и солнечного света нам часто требуется больше воды, что впоследствии приводит к усталости.
Что с этим делать:
1. Не допускайте обезвоживания
Прежде всего, оставайтесь увлажненными в течение всего дня. Рекомендуем выпивать около 500 мл воды первым делом с утра, чтобы начать свой выходной день с правильной ноги. Это особенно важно, если это особенно жаркий день или вы проводите длительное время на солнце.
2. Соблюдайте гигиену сна
Один из лучших способов получить больше энергии в течение дня — это качественно выспаться, а это требует соблюдения гигиены сна. Предлагаем поддерживать в спальне как можно более прохладную температуру (около 18 градусов по Цельсию — оптимальная температура для сна ), а также использовать затемняющие шторы, чтобы смягчить любой свет в ночное время .
Он также отмечает, что вы должны соблюдать постоянное время сна (и время пробуждения), чтобы регулировать свой циркадный ритм.
3. Принимайте добавки для сна
Наряду с тщательной гигиеной сна вы можете помочь обеспечить качественный отдых с помощью хорошо разработанной добавки для сна.
4. Будьте осторожны с потреблением кофеина
Вам может не понравиться это, но, кофе является мочегонным средством, что приводит к эффекту, противоположному тому, который вы, вероятно, ищете! Нельзя сказать, что вы не можете наслаждаться утренней чашкой чая, но постарайтесь не переусердствовать и определенно сократите потребление кофеина до полудня, чтобы избежать проблем со сном перед сном.
5. Больше двигайтесь
И последнее, но не менее важное: двигайте своим телом. Хотя может показаться нелогичным работать над своим телом, чтобы получить больше энергии, но здоровый режим движения на самом деле помогает вам лучше спать и снижает усталость. Даже ежедневная прогулка или 10 минут занятий йогой станут отличным началом.
Вывод
Мы все хотим максимально использовать летнее время, пока оно здесь, даже несмотря на то, что солнце и жаркая погода могут утомлять. С помощью этих советов вы сможете победить жару и наслаждаться сезоном с оптимальной энергией.
