Хотя здоровье тазового дна обычно связано с пожилым возрастом и беременностью, на самом деле оно затрагивает всех — независимо от возраста или пола при рождении. Тазовое дно — это все мышцы, нервы и органы, составляющие нижнюю часть живота. И одна из его основных задач: удержание мочи, газов и стула. Это вещи, которые мы все хотели бы контролировать, не так ли?
Теперь, когда вы убедились в ценности, вам может быть интересно, как именно вы можете укрепить и поддержать мышцы тазового дна.
Вот четыре основных продукта для здорового тазового дна:
1. Вода
Ладно, вода — это не еда, но врачи серьезно подчеркивают важность обезвоживания. Одна из самых основных вещей, которую вы можете сделать, помимо здорового питания и сна, убедиться, что вы получаете достаточно воды в своем теле.
Если вы не пьете достаточное количество воды, это может повлиять на скорость пищеварения, что оказывает давление на тазовое дно.
2. Фрукты и овощи
Одним из ключевых элементов сбалансированного образа жизни является ограничение продуктов, подвергшихся технологической обработке, и предпочтение более цельным продуктам, таким как фрукты и овощи, но в основном овощи, из-за клетчатки.
Богатые клетчаткой продукты питают полезные бактерии в кишечнике, позволяя им процветать и размножаться.
3. Семена чиа
Сочетание ультраувлажняющих и богатых клетчаткой семян чиа нельзя пропустить, когда речь идет о здоровом тазовом дне. Семена чиа рекомендуют добавлять в смузи.
4. Ферментированные продукты
Ферментированные продукты полезны не только для здоровья кишечника, но и для здоровья таза. Итак, потягиваете ли вы чайный гриб или готовите домашнюю закваску (да, закваска технически является ферментированной пищей), вы обязательно должны включать их в свой рацион каждый день.
Вывод
Несмотря на то, что упражнения являются распространенным способом укрепления мышц тазового дна, диета также может играть важную роль. Употребление в пищу продуктов, которые способствуют регулярности и поддерживают здоровый микробиом кишечника, является ключевым фактором здоровья тазового дна. Итак, в следующий раз, когда вы будете наполнять свою тарелку или чашку, не забудьте включить и эти продукты.
