28 сентября, 2022

8 способов заботы о мозге

Здоровье мозга может показаться сложным. Как вы должны сказать, что ваш мозг здоров? Легко понять, когда ваше пищеварение нарушено или когда ваша кожа нуждается во внимании, но каковы именно признаки того, что мозгу нужно немного больше любви?

Признаки того, что вам нужно лучше заботиться о своем мозге, можно увидеть по всему телу и почувствовать в вашей эмоциональной регуляции, когнитивных функциях и сне. В конце концов, здоровье мозга — это личное богатство, и мы все могли бы сделать больше, чтобы активно заботиться об этом жизненно важном органе. Независимо от того, сколько вам лет, забота о вашем мозге должна быть главным приоритетом.

Независимо от того, на каком этапе жизни вы находитесь, очень важно развивать свой мозг. Здоровье мозга включает в себя когнитивные функции, психическую устойчивость, эмоциональную регуляцию и множество других аспектов психического благополучия.

Будь то еженедельный кроссворд, или стимулирующая работу мозга ноотропная добавка, существует множество способов подарить вашему мозгу дополнительную любовь. И когда ваш мозг счастлив, вы будете счастливы.

Советуем обращать внимание на различные аспекты вашей когнитивной функции в разном возрасте:

  • Ваше внимание в 20 лет
  • Ваша память в 30 лет
  • Ваше исполнительное функционирование в возрасте 40 лет и старше

Конечно, вы захотите использовать всю полноту внимания, производительности памяти и исполнительных функций в любом возрасте, но для некоторых может быть полезной стратегией специальные области мозга по десятилетиям.

Поддержание здоровья вашего мозга также может означать, что вы будете уделять время общению и регулярно видеться с близкими. Поиск цели и общение с другими, особенно в более поздние годы, является основным компонентом образа жизни. Изоляция неблагоприятна для психического благополучия и общего состояния мозга.

Здоровье мозга не должно быть сложным. Для людей всех возрастов правильное питание, хороший сон и продолжение учебы — будь то в классе или где-либо еще — могут способствовать счастливому и здоровому уму.

Но как узнать, здоров ли ваш мозг? Ваше тело может говорить вам, что вашему мозгу нужно немного больше любви, а вы можете даже не подозревать об этом.

Вот несколько признаков того, что вам, возможно, следует более внимательно относиться к поддержке своего мозга.

11 признаков того, что вам нужно лучше заботиться о своем мозге

  • Вы забываете вещи чаще, чем вам хотелось бы
  • У вас проблемы с принятием решений
  • Вы не могли так часто общаться с любимыми людьми
  • Ваш сон был страданием
  • Вы легко разочаровываетесь
  • Вы чувствуете себя немного более чувствительным, чем обычно
  • Ты засыпаете в полдень
  • Ваша мотивация была низкой
  • Думать просто тяжелее
  • Вы не можете сосредоточиться
  • Вы изо всех сил пытаетесь эффективно справляться со стрессом

Многие из этих признаков связаны с психическим благополучием. В конце концов, психическое здоровье — это не изолированная область; это здоровье мозга. К счастью, всегда есть вещи, которые мы можем сделать, чтобы лучше поддержать биологию нашего мозга и когнитивные функции.

8 способов улучшить здоровье своего мозга

Функция вашего мозга является маркером здоровья, поэтому, когда ваш мозг работает неправильно, первое, что нужно сделать, это вернуться к основам: что вы едите, как вы тренируетесь и насколько хорошо вы себя чувствуете.

Давайте рассмотрим некоторые из этих основ и другие конкретные способы, которыми мы можем развивать наш мозг:

1. Принимайте добавки для поддержки мозга

Принимайте добавку для улучшения работы мозга . Ноотропная формула с премиальными, клинически исследованными нейропитательными веществами для здоровья мозга цитиколином, канна и ресвератролом активно поддерживает выработку нейротрансмиттеров и приток крови к мозгу, повышает скорость обработки и память, а также способствует ясности ума и долголетию мозга.

2. Ешьте продукты, поддерживающие работу мозга

Попробуйте добавить в свой рацион больше питательных веществ, поддерживающих работу мозга, таких как жирные кислоты омега-3 (особенно ЭПК и ДГК), витамины группы В, витамин D и витамин С, чтобы оптимизировать когнитивные функции и способствовать психическому благополучию. Такие продукты, как жирная рыба, листовая зелень, темный шоколад и даже розмарин, могут содержать микроэлементы и фитонутриенты, необходимые для здорового мозга.

Чтобы придать пикантности пище для мозга, попробуйте соусы поддерживающие работу мозга (включая соус из листьев карри и морковного йогурта, соус мисо, а также песто из капусты и грецких орехов).

Заинтересованы в том, чтобы включить в свой ежедневный рацион еще больше продуктов для мозга? Попробуйте средиземноморскую диету : исследование экспериментальной геронтологии 2020 года показало, что соблюдение средиземноморской диеты поддерживает когнитивные функции у здоровых пожилых людей.

3. Высыпайтесь

Вашему мозгу тоже нужно время, чтобы отдохнуть и перезарядиться. Пока вы спите, ваш мозг восстанавливает свои клетки и обновляет ваши воспоминания. Когда дело доходит до здоровья мозга, считается что сон есть более важным, чем диета, физические упражнения, гидратация и медитация.

4. Двигайте телом

Ваше движение не должно быть сильными! Простые пятиминутные перерывы на растяжку, прыжки или прогулку по дому улучшают здоровье мозга, показало исследование студентов университета, проведенное в 2020 году.

На самом деле, пять минут — это больше, чем вам нужно! Две минуты движения после 30 минут сидения — это все, что нужно, чтобы насытить мозг кислородом и вернуть в него жизненно важные питательные вещества.

Физические упражнения также повышают уровень белка, улучшающего память, в вашем мозгу. Когда вы тренируетесь, вы высвобождаете BDNF (нейротрофический фактор головного мозга), который оказывает оживляющее действие на нейроны и улучшает работу мозга, а также настроение.

5. Бросьте вызов своему мозгу

Вот ваш знак, чтобы начать решать больше головоломок и играть в больше игр (да, правда!). Решение кроссвордов и числовых головоломок особенно полезно для пожилых людей, но любой, кто делает это регулярно, улучшит память, рассуждения и внимание. Включить больше полезных для мозга занятий в свой график так же просто, как поиграть в «Эрудит» по вторникам и почитать новую книгу рано утром.

6. Медитируйте

Мы все стали больше осознавать невероятные преимущества медитации, но эта практика осознанности не только помогает вам сохранять спокойствие, но и поддерживает здоровье вашего мозга. Исследование Psychiatry Research 2011 года показало, что концентрация серого вещества в мозгу участников увеличилась всего после восьми недель медитации.

7. Думайте о себе моложе

Эксперт по долголетию, считает, что представление о том, что вы моложе, помогает вашему телу работать лучше. И он прав.

Исследование Frontiers 2018 года показало, что у людей, которые чувствовали себя моложе своего биологического возраста, в мозгу было больше серого вещества. Рекомендуем попробовать эту утреннюю мантру: «Я собираюсь прожить 200 лет в теле и уме 25-летнего».

8. Общайтесь с другими

Нахождение связи и цели важнее для долголетия мозга, чем вы думаете. Доказано, что счастливая, поддерживаемая, наполненная жизнь с крепкими социальными связями и значимой работой способствует здоровому мозгу. Когда вы чувствуете себя счастливым, удовлетворенным и любимым, и у вас есть цель и причина вставать по утрам, ваш мозг будет процветать.

Вывод

Важно поддерживать здоровье мозга на всех этапах жизни. Но активная забота о своем мозге не должна быть сложной. На самом деле, это может быть самой интересной частью вашего тела, о которой нужно заботиться, особенно когда забота о вашем когнитивном здоровье означает больше головоломок, игр, время с друзьями и семьей и утренние мантры молодости.

*ОБЯЗАТЕЛЬНО!!! Если вы беременны, кормите грудью или принимаете лекарства, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начинать прием пищевых добавок. Всегда лучше проконсультироваться с врачом, когда вы решаете, какие добавки вам подходят.