26 сентября, 2022

Ингредиенты, которые успокоят ваши нервы

Ежедневные стрессоры имеют тенденцию накапливаться, если мы не держим их под контролем, и в конечном итоге они могут нанести ущерб нашему мозгу и телу. Потягивание определенных видов напитков — это один из способов успокоиться в разгар этих нервных моментов.

Чтобы вы начали, мы собрали ингредиенты, на которые стоит обратить внимание, и напитки, к которым вы можете обратиться, если вы ищете новый способ быстро успокоить нервы.

Ингредиенты, успокаивающие нервы

Если вам интересно, что искать в успокаивающем напитке, приведенные ниже ингредиенты подтверждены наукой и рекомендованы экспертами.

1. Лаванда

Это, вероятно, не станет большим сюрпризом, так как цветок лаванды известен своей способностью создавать умиротворяющую атмосферу.

При вдыхании в качестве ароматерапии это ароматное растение оказывает положительное влияние на активность мозговых волн, реакцию вегетативной нервной системы и настроение.

Лавандовое масло, потребляемое перорально, также было клинически показано в многочисленных исследованиях, которое значительно снижает чувство беспокойства.

2. Магний

Магний является распространенным минералом в организме человека (конечно, при регулярном употреблении), который может играть роль в управлении стрессом . Исследования изучали взаимосвязь между низким уровнем магния и возбуждением нервов. Например, одно исследование 2020 года показало, что низкий уровень магния связан с психологическим стрессом.

3. L-теанин

L-теанин — это аминокислота, содержащаяся в зеленом чае. Было показано, что он оказывает заметное расслабляющее действие на людей из-за его способности воздействовать на мозговые волны.

4. Ашвагандха

Имея глубокие корни в аюрведической медицине, ашваганда сегодня является одной из самых популярных адаптогенных трав. (Адаптогены помогают увеличить способность нашего организма возвращаться к исходному спокойному состоянию после различных стрессоров). Исследования показавшие, что высококонцентрированный экстракт корня ашваганды полного спектра действия может повысить устойчивость человека к стрессу и тем самым улучшить качество жизни по самооценке.

5. Куркумин

Куркумин является основным фитонутриентом, содержащимся в корне куркумы, и мощным антиоксидантом, успокаивающим нервы. Фактически, в одном исследовании, опубликованном в Psychopharmacology в 2008 году, отмечается, что куркумин может способствовать хорошему настроению из-за его способности поддерживать здоровый уровень серотонина и дофамина в мозге.

6. Шафран

В одном небольшом исследовании с участием 35 женщин было показано, что сильный запах шафрана поддерживает здоровый уровень кортизола, основного гормона стресса в организме. При пероральном употреблении более крупные клинические испытания также продемонстрировали способность шафрана улучшать настроение и внешний вид.

Даже улучшение психосоциальных взаимодействий и вариабельности сердечного ритма было продемонстрировано в исследованиях с использованием добавок экстракта шафрана.

7. Пассифлора

Пассифлора — это трава, которая уже давно используется для улучшения качества сна.

8. Каннабидиол, полученный из конопли

Предлагаем каннабидиол (CBD), полученный из конопли, в качестве ингредиента, который следует учитывать для успокоения нервов. Клинические исследования показывают, что фитоканнабиноид может быть полезен для снятия стресса и беспокойства, повышения устойчивости и поддержания позитивного настроения.

Помогает ли алкоголь успокоить нервы

Может возникнуть соблазн выпить коктейль или бокал вина, чтобы снять напряжение после долгого дня, это может быстро привести к обратному эффекту.

Алкоголь угнетает нервную систему, но на самом деле он может вызвать тревогу и плохое настроение, а не улучшить его, несмотря на первоначальное ощущение облегчения стресса.

На микроскопическом уровне употребление алкоголя стимулирует выброс гормона стресса кортизола. По сути, выпивка способна активировать нервы и вызвать реакцию «бей или беги», что является полной противоположностью спокойствию и расслаблению.

И хотя верно то, что употребление алкоголя перед сном может вызвать у вас сонливость, оно не даст вам тех восстанавливающих сил, которые нужны всем нам, чтобы чувствовать себя лучше. Алкоголь воздействует на рецепторы ГАМК (это нейротрансмиттеры, которые наш организм естественным образом высвобождает, чтобы помочь нам расслабиться) и сначала вызывает чувство спокойствия, но исследования и опыт указывают на тот факт, что алкоголь может нарушать режим сна, что приводит к менее освежающему состоянию и частым пробуждениям ночью.

Мораль этой истории: хотя употребление алкоголя может помочь успокоить нервы в данный момент, оно не поможет вам в долгосрочном управлении стрессом и повышении устойчивости.

6 напитков, которые стоит попробовать

Теперь, когда у нас есть ингредиенты, наши эксперты рекомендуют попробовать их в качестве напитков, когда вам нужно успокоить нервы и снять стресс:

1. Лавандовый чай
Сегодня легко найти лавандовый чай без кофеина (в виде пакетиков или листов) в местном продуктовом магазине.

2. Зеленый чай
Зеленый чай может помочь успокоить нервы благодаря наличию в нем L-теанина, и некоторые из наших экспертов рекомендуют его.

3. Шафрановый лимонад
Еще один неожиданный вариант, который стоит попробовать, когда температура начинает расти, — лимонад с шафраном.

4. Золотое молоко
Следующим в нашем списке антистрессовых глотков является золотое молоко, которое, можно приготовить разными способами. В основном это куркума, такие специи, как корица и/или кардамон, и теплое молоко по выбору. Вы также можете купить расфасованные молочные смеси, некоторые из которых содержат другие средства для снятия стресса, такие как ашваганда.

5. Магниевый порошок
Вы можете рассмотреть возможность добавления добавки магния в свой распорядок дня. Они выпускаются в форме капсул, а также порошков и жидкостей для приема внутрь.

6. Напитки из пассифлоры
Напитки, содержащие пассифлору, могут оказывать успокаивающее действие. Но поскольку этот пурпурный цветок известен своими свойствами усыпления, вы можете включить его в ночной ритуал.

Старайтесь избегать продуктов со слишком большим количеством сахара, так как повышение и понижение уровня сахара в крови может увеличить беспокойство.

Вывод

Когда ваши нервы чувствуют себя немного более взвинченными, чем обычно, выпейте расслабляющий напиток, чтобы уменьшить чувство беспокойства и способствовать расслаблению.

*ОБЯЗАТЕЛЬНО!!! Если вы беременны, кормите грудью или принимаете лекарства, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начинать прием пищевых добавок. Всегда лучше проконсультироваться с врачом, когда вы решаете, какие добавки вам подходят.