В последнее время микробиом вызывает много шума, и не зря. Недавние исследования показали, что существует связь между микробами в пищеварительном тракте и всем, от вашего психического здоровья до синдрома раздраженного кишечника. Сейчас начали получать больше доказательств того, что увеличение количества «полезных бактерий» в кишечнике — надежный способ улучшить ваше общее состояние здоровья и самочувствие.
Пробиотики оказываются полезными в качестве лечения для многих современных недугов. Кормление полезных бактерий в кишечнике — огромный шаг к улучшению вашего общего состояния здоровья, но оказывается, что микробиом присутствует и на вашей коже.
Что такое микробиом кожи и зачем нам это нужно?
Кожный биом — это экосистема микроорганизмов, которые живут на коже. Исследования показывают, что они потенциально играют решающую роль в том, как наша кожа выглядит и ощущается. Ваша кожа населена миллионами и миллионами бактерий, вирусов и грибков, и так же, как микробы в вашем кишечнике оказывают большее влияние на общее состояние здоровья, микробы на вашей коже, которая является вашим самым большим органом, влияют на то, как она выглядит и ощущается — и эта способность служит барьером между вашим телом и внешним миром.
Здоровый микробиом может защитить от кожной инфекции, предотвращая чрезмерный рост патогенных организмов. И оказывается, что микробиом кожи также может бороться с внешними факторами и факторами окружающей среды. Он также может помочь контролировать воспаление, способствовать заживлению ран и действовать как барьер для некоторых аллергенов и токсинов окружающей среды.
К сожалению, большинство современных методов гигиены полностью разрушают микробиом нашей кожи. Антибактериальное мыло, консерванты в продуктах для местного применения и почти все другие агрессивные химические вещества, которые мы наносим на кожу, могут уничтожить «хорошие» бактерии в дополнение к «плохим». По сути, быть такой бактериофобной культурой на самом деле делает нас еще хуже.
Какие продукты лучше всего подходят для чистой сияющей кожи?
Клинические исследования показали, что кожа, склонная к появлению пятен, имеет менее разнообразный микробиом кожи, перенаселенный патогенами и повреждающими факторами стресса — по сравнению со здоровой кожей. Согласно недавнему исследованию, кожные заболевания, такие как розацеа, угри и псориаз, могут быть вызваны или усугублены дисбалансом микробов. Есть даже доказательства того, что сбалансированный микробиом кожи может быть эффективным в борьбе с некоторыми видами рака кожи. Другие исследования указывают на корреляцию между здоровьем микробиома кожи и общей иммунной функцией.
Итак, что мы можем сделать, чтобы защитить микробиом нашей кожи?
Предлагаем следующие советы, чтобы микробиом вашей кожи оставался здоровым и процветающим:
1. Ешьте чистую пищу с высоким содержанием клетчатки — в ней много пребиотиков
Пребиотики содержат волокнистые углеводы, которые питают полезные бактерии, помогая им расти — например, спаржа, топинамбур, чеснок, овес и соевые бобы. Если вы придерживаетесь диеты, богатой пребиотиками, вы поощряете микробное разнообразие и способствуете росту полезных бактерий.
2. Ежедневно ешьте продукты, богатые пробиотиками
Хотя не существует рекомендуемого суточного количества пробиотиков, эксперты в области здравоохранения рекомендуют потреблять от 1 до 10 миллиардов живых культур бактерий (измеренных в колониеобразующих единицах или КОЕ) в день. Ежедневно принимайте хотя бы одну порцию пищи, богатой пребиотиками и пробиотиками.
3. Начните с перебалансировки микробиома изнутри
Вы также можете дополнить употребление продуктов, богатых пробиотиками, добавками, которые могут стимулировать и поддерживать здоровое сообщество кишечной микрофлоры и кожи.
Чтобы микробиом вашей кожи был как можно лучше, не используйте антибактериальное мыло на лице (или на любом другом участке кожи, если на то пошло); ешьте питательные продукты, богатые пребиотиками; и попробуйте поместить полезные бактерии на лицо (и в живот).
