28 сентября, 2022

Любовь к себе: практика с зеркалом

Если мысль о том, чтобы смотреть на себя в зеркало в течение длительного периода времени, кажется вам немного неудобной, вы не будете одиноки, но это вполне может означать, что это именно то, что вам нужно.

Работа с зеркалом — это практика, предназначенная для развития любви и сострадания к себе, и для нее требуется лишь немного вашего времени, зеркало и несколько положительных утверждений. Вот как это сделать, а также советы по началу работы.

Работа с зеркалом заключается в том, чтобы смотреть на себя в зеркало, произнося положительные утверждения, такие как «Я люблю себя» и «Я сильный». Хотя вы можете практиковать работу с зеркалом в течение продолжительных периодов времени, вы также можете делать это каждый раз, когда обнаружите, что смотрите на себя в зеркало, даже если только на мгновение.

Практика была создана учителем трансформации и экспертом по любви к себе Луизой Хей, автором книги «Исцели свое тело», а также «Работа с зеркалом: 21 день, чтобы исцелить свою жизнь». Как пишет Хэй в «Работе с зеркалом», она считала, что «работа с зеркалом — это один из самых приятных подарков, которые вы можете себе сделать».

Как работает процесс

Цель работы с зеркалом — помочь людям преодолеть своего внутреннего критика, научиться любить себя и, по сути, начать верить в положительные утверждения, которые они говорят себе в зеркале.

21-дневная программа Хэй включает в себя работу с зеркалом в течение трех недель в начале. В своей книге она отмечает, что после этих трех недель вы начнете сеять семена любви к себе в своей душе.

Так это действительно работает?

Да, и  если вам интересно, одно исследование 2017 года по работе с зеркалом показало, что оно является эффективным дополнением к практикам самосострадания, при этом авторы исследования отмечают: «Зеркало повышает эффективность этой манипуляции состраданием к себе в активируя систему успокаивающего аффекта, связанную с активностью парасимпатической нервной системы».

Преимущества работы с зеркалом

1. Укрепление связи с самим собой
Поскольку работа с зеркалом помогает вам видеть сквозь условности, порождающие неуверенность и страхи, вы можете более глубоко соединиться со своим истинным «я».

Это чувство более глубокой связи с собой, стоя перед зеркалом и глядя на себя, свое лицо, глядя на свое тело, и просто обнимая, любя и раскрывая более глубокое чувство доброты к самому себе.

2. Повышение самооценки
Быть перед зеркалом может быть проблемой, особенно если вы имеете дело с низкой самооценкой. Но когда вы научитесь произносить позитивные утверждения перед зеркалом, скорее всего, вы медленно, но верно начнете в них верить.

3. Преодоление неуверенности
По мере того, как вы продолжаете работать с зеркалом, конфронтация, которая происходит перед зеркалом, может в конечном итоге помочь вам преодолеть негативный внутренний диалог.

4. Исцеление своего внутреннего ребенка
Если вам интересна работа с внутренним ребенком, работа с зеркалом — отличная практика для включения в нее. Большая часть внимания к преодолению неуверенности и углублению вашей связи с самим собой совпадает с работой внутреннего ребенка, когда две практики работают в тандеме.

5. Стать уверенным в себе
И последнее, но не менее важное: работа с зеркалом может помочь вам повысить уверенность в себе. Вместо того, чтобы искать в себе эмоциональную поддержку, похвалу, любовь и даже комплименты, вы можете дать все это себе.

Пошаговое руководство

На самом деле не существует правильного или неправильного способа практиковать работу с зеркалом, но вот простой трехнедельный план:

Начните с того, что смотрите на свое лицо в зеркало в течение пяти минут три раза в неделю. Включите расслабляющий плейлист в фоновом режиме. Используйте свое дыхание, чтобы вернуться в настоящий момент и повторяйте мантру: «Я люблю себя, я принимаю себя, я в безопасности».
Через две недели увеличьте до 10 минут пять раз в день в течение одной недели.
В течение последней недели каждый день вставайте обнаженным перед зеркалом в полный рост и повторяйте свою мантру. Придерживайтесь практики и практикуйте ежедневно, а когда поймаете себя на негативе, вернитесь к доброте.

Советы для начала

1. Выберите личные утверждения
Утверждения, которые вы выбираете при работе с зеркалом, являются важным фактором, поэтому вам нужно выбрать те, которые являются особенными и специфическими для вас.

Рекомендуем работать с аффирмациями, которые выходят за рамки внешнего вида; например, вместо «я красивая» можно сказать «я сильная». Вы хотите «включить вещи, которые кажутся более искренними и глубокими, а не такими обособленными и осуждающими».

Вот еще несколько позитивных утверждений, если вам нужно вдохновение:

  • Я верю в себя.
  • Я замечательный человек.
  • Моя уверенность и самооценка высоки.
  • Я знаю себе цену.
  • Я люблю себя.
  • Я сильный.
  • Я способен преодолеть все.
  • Никакая задача не является слишком сложной для меня.
  • Моя жизнь полна и наполнена.
  • Я привержен своему личностному росту.

2. Начните с коротких промежутков времени и продвигайтесь вперед
Когда вы начнете, не пугайтесь определенного временного ограничения. Если поначалу даже пять минут кажутся слишком большими, ничего страшного! Поначалу работа с зеркалом определенно может вызывать раздражение, поэтому начинайте медленно и будьте нежны с собой.

Установите таймер на одну минуту и ​​начните с этого — а затем еще немного. И помните также, что наша врожденная ценность намного больше, чем то, что мы видим в реальном отражении, и поэтому мы остаемся там, глядя в наши собственные глаза, чтобы добраться до той части нас, которая врожденно достойна, любит и полна потенциала.

3. Попробуйте попрактиковаться в работе с зеркалом голышом
Да, действительно. Если вы хотите поднять свою работу с зеркалом на новый уровень, рекомендуем попробовать ее перед зеркалом в полный рост. Это может быть особенно полезно, если вы имеете дело с проблемами образа тела. Работа с зеркалом помогает взглянуть на себя и найти красоту, удовлетворение и признательность.

4 . Ритуализируйте это
Как только вы почувствуете себя более комфортно перед зеркалом в течение длительного периода времени, вы можете начать включать различные вещи, чтобы ритуализировать это так, как вы считаете нужным.

Сделайте вокруг этого целый ритуал; зажгите благовония, может быть, включите легкую медитацию или музыку с мантрами на заднем плане. Поставь перед собой зеркало и скажи: «Хорошо, я готов встретить больше частей себя. Я действительно готов быть более любящим, более благодарным и более нежным к большему количеству частей себя, глядя на себя, вместо того, чтобы отвергать какую-либо часть себя».

5. Сделайте это ежедневной практикой
И, наконец, хотя это, безусловно, приятно проводить ритуальную работу с зеркалом в некоторые дни, вы также можете относиться к ней более небрежно, когда у вас мало времени — или увидеть себя в зеркале в случайное время. Но простое быстрое предложение самому себе: «У тебя все отлично» или «Я люблю тебя», когда вы видите себя в зеркале, собираясь утром, может иметь большое значение.

Вывод

Любовь к себе не всегда дается легко, но с правильными практиками и несколькими твердыми утверждениями вы можете постепенно начать избавляться от неуверенности и условностей, которые сдерживают вас. Скорее всего, вы видите себя в зеркале каждый день, поэтому в следующий раз скажите себе что-нибудь приятное.