28 сентября, 2022

Правильная забота о здоровье – ключ к счастливой и долгой жизни

В современном мире сохранить здоровье становится сложнее с каждым годом. Ухудшение экологии, появление новых, неизученных вирусов и патологий, а также ухудшение качества продуктов отрицательно сказываются на организме и качестве жизни человека. Несмотря на появления различных медикаментозных средств и биодобавок, производители которых гарантируют комплексную поддержку здоровья, ведущие доктора не рекомендуют пренебрегать давно известными методами.

Как сохранить здоровье: секреты правильного питания

Питание – это ключевой аспект, на который следует в первую очередь обращать внимание всем, кто хочет на долгое время сохранить здоровый организм. Современные продукты зачастую не содержат должного количества витаминов, а некоторые из них и вовсе оказывают вред.

Совет врача: «К выбору рациона и составлению плана питания необходимо отнестись ответственно. Главное правило – нормирование порций. Избыточная еда негативно сказывается на здоровье человека. В рационе должны присутствовать разнообразные продукты. Это обеспечивает комплексное обеспечение организма различными минералами и витаминами, необходимыми для здоровья».

При возможности желательно приобретать продукты у проверенных продавцов, на рынках или базарах. Натуральные овощи и фрукты, молоко, мясо содержат значительно больше полезных элементов, чем товары из супермаркетов.

Здоровое питание включает три ключевых принципа:

  • Клетчатка – обязательно! С возрастом потребность организма в клетчатке увеличивается. При отсутствии ее необходимого количества нарушается работа пищеварительной системы, замедляется метаболизм. Минимальная ежедневная порция клетчатки – 30 грамм;
  • Правильные жирные продукты. Ненасыщенные жиры незаменимы для организма, их необходимо включать в рацион в достаточном количестве. Находятся такие жиры в орехах, рыбе, овощах, молочных продуктах;
  • Здоровые кости – много молочных продуктов. Натуральные творог, сметана, молоко, кефир или йогурт должны ежедневно присутствовать в рационе. Они восполняют кальций, укрепляют суставы и кости, содержат витамин Д.

ТОП 5 полезных привычек здорового человека

Кроме соблюдения правил здорового питания, необходимо следовать и другим правилам заботы о своем организме. Избежать развития опасных заболеваний, укрепить иммунную систему и улучшить общее состояние организма помогут следующие привычки:

  1. Ежегодный медосмотр. Любая болезнь, обнаруженная на ранней стадии, гораздо легче поддается лечению, чем запущенное заболевание.
  2. Защита кожи от солнечных лучей. Ведущие эксперты установили оптимальный ежедневный период пребывания на открытом солнце – не более 15 минут. В остальное время рекомендуется использовать защитные средства.
  3. Утренние спортивные тренировки. Каждый выбирает оптимальный для себя вид спорта. Это могут быть аэробные занятия, бег, силовые нагрузки и прочее. Утром организм полон энергии – самое время для спорта.
  4. Отдых. Ученые установили, что здоровый сон крайне важен для организма. Причем наиболее полезный сон – с 20-00 до 01-00. Это наиболее глубокая фаза сна, когда человек получает максимум энергии.
  5. Спокойствие. Чтобы сохранить здоровье, следует максимально избегать стрессовых ситуаций, нервного напряжения и переживаний.

Совет доктора: «Отдельное внимание следует уделять психологическому и эмоциональному состоянию. Если человека преследует неудовлетворенность работой, трудности в отношениях с людьми, скрытые обиды, это сказывается на состоянии организма в целом».