В современном мире сохранить здоровье становится сложнее с каждым годом. Ухудшение экологии, появление новых, неизученных вирусов и патологий, а также ухудшение качества продуктов отрицательно сказываются на организме и качестве жизни человека. Несмотря на появления различных медикаментозных средств и биодобавок, производители которых гарантируют комплексную поддержку здоровья, ведущие доктора не рекомендуют пренебрегать давно известными методами.
Как сохранить здоровье: секреты правильного питания
Питание – это ключевой аспект, на который следует в первую очередь обращать внимание всем, кто хочет на долгое время сохранить здоровый организм. Современные продукты зачастую не содержат должного количества витаминов, а некоторые из них и вовсе оказывают вред.
Совет врача: «К выбору рациона и составлению плана питания необходимо отнестись ответственно. Главное правило – нормирование порций. Избыточная еда негативно сказывается на здоровье человека. В рационе должны присутствовать разнообразные продукты. Это обеспечивает комплексное обеспечение организма различными минералами и витаминами, необходимыми для здоровья».
При возможности желательно приобретать продукты у проверенных продавцов, на рынках или базарах. Натуральные овощи и фрукты, молоко, мясо содержат значительно больше полезных элементов, чем товары из супермаркетов.
Здоровое питание включает три ключевых принципа:
- Клетчатка – обязательно! С возрастом потребность организма в клетчатке увеличивается. При отсутствии ее необходимого количества нарушается работа пищеварительной системы, замедляется метаболизм. Минимальная ежедневная порция клетчатки – 30 грамм;
- Правильные жирные продукты. Ненасыщенные жиры незаменимы для организма, их необходимо включать в рацион в достаточном количестве. Находятся такие жиры в орехах, рыбе, овощах, молочных продуктах;
- Здоровые кости – много молочных продуктов. Натуральные творог, сметана, молоко, кефир или йогурт должны ежедневно присутствовать в рационе. Они восполняют кальций, укрепляют суставы и кости, содержат витамин Д.
ТОП 5 полезных привычек здорового человека
Кроме соблюдения правил здорового питания, необходимо следовать и другим правилам заботы о своем организме. Избежать развития опасных заболеваний, укрепить иммунную систему и улучшить общее состояние организма помогут следующие привычки:
- Ежегодный медосмотр. Любая болезнь, обнаруженная на ранней стадии, гораздо легче поддается лечению, чем запущенное заболевание.
- Защита кожи от солнечных лучей. Ведущие эксперты установили оптимальный ежедневный период пребывания на открытом солнце – не более 15 минут. В остальное время рекомендуется использовать защитные средства.
- Утренние спортивные тренировки. Каждый выбирает оптимальный для себя вид спорта. Это могут быть аэробные занятия, бег, силовые нагрузки и прочее. Утром организм полон энергии – самое время для спорта.
- Отдых. Ученые установили, что здоровый сон крайне важен для организма. Причем наиболее полезный сон – с 20-00 до 01-00. Это наиболее глубокая фаза сна, когда человек получает максимум энергии.
- Спокойствие. Чтобы сохранить здоровье, следует максимально избегать стрессовых ситуаций, нервного напряжения и переживаний.
Совет доктора: «Отдельное внимание следует уделять психологическому и эмоциональному состоянию. Если человека преследует неудовлетворенность работой, трудности в отношениях с людьми, скрытые обиды, это сказывается на состоянии организма в целом».
