Немного раздувания здесь и там — обычное дело, но привыкнуть к этому и принять это — две совершенно разные вещи.
1. Пейте много воды
Достаточное потребление жидкости способствует здоровому и регулярному пищеварению.
2. Ешьте последовательно
Не у всех есть время, чтобы сесть и приготовить, не говоря уже о том, чтобы съесть изысканную еду каждый божий день. Но если вы ждете, пока не проголодаетесь, вы, скорее всего, переедаете, выбираете менее питательный вариант или едите слишком быстро — все это может привести к вздутию живота.
3. Принимайте пробиотические добавки
Пробиотик поддерживает здоровье кишечника и ключевые ежедневные функции пищеварительной системы.
4. Ешьте пре- и пробиотики
Наряду с добавками рекомендуем получать пробиотики через пищу. Вы можете получить их из цельных продуктов, таких как йогурт. Кефир, ферментированные овощи, квашеная капуста, кимчи — все это — хорошие источники пробиотиков.
И для того, чтобы эти пробиотики процветали, им нужны пребиотики, которыми они питаются. Пребиотики — это нерастворимая клетчатка… пища для маленьких желудочных жуков, которых мы хотим иметь. Их можно найти в ягодах, топинамбуре и других продуктах.
Вывод
Для облегчения вздутия требуется целостный и многосторонний подход. «Правильный» подход будет разным для каждого человека, но эти основные основы здорового микробиома кишечника могут быть хорошим началом.
