Сон, несомненно, является основой общего состояния здоровья и благополучия, и мы можем поддерживать его, давая нашему организму достаточное количество необходимых минералов, включая магний.*
Почему магний полезен для сна
Перво-наперво: давайте посмотрим, в частности, на роль магния во сне. Во-первых, исследования показывают, что это может помочь регулировать наши циркадные ритмы, которые впоследствии регулируют нашу энергию в течение дня и сигнализируют, когда пора ложиться спать.*
Каждому человеку в нашем стрессовом обществе может быть полезно потреблять больше магния, который хорошо известен своим успокаивающим эффектом, который облегчает сон и делает его более спокойным. И вот как получить больше этого успокаивающего минерала.
1. Перекусывайте орехами и семечками
Скорее всего, ваши любимые орехи и семена, от тыквенных семечек до кешью, бразильских орехов и даже семян подсолнечника, содержат большое количество магния. Употребление небольшой горсти, когда вы начинаете успокаиваться перед сном, может помочь вам оставаться сытым до завтрака и дать вам заряд магния перед сном.
2. Попробуйте добавки с магнием
Нет настроения перекусить перед сном? Самый простой и удобный способ воспользоваться преимуществами магния для сна — это выбрать добавку с магнием.
3. Возьмите банан
Бананы — еще один отличный вариант богатой магнием закуски перед сном, содержащей большое количество магния и калия. Оба минерала могут стимулировать расслабление и бонусные баллы, если вы съедите банан с небольшим количеством орехового масла, чтобы получить еще больше магния.
4. Приготовьте вкусный магниевый напиток
Магний также можно принимать в виде порошка, жидкости или напитка, если это звучит более привлекательно, чем закуска. Некоторые бренды предлагают вкусные порошкообразные смеси, чтобы восполнить группу магния, хотя вы также можете просто добавить порошкообразный магний в стакан воды и выпить его.
5. Ешьте темный шоколад
И последнее, но не менее важное: если вам нужна новая причина, чтобы насладиться большим количеством темного шоколада, вы будете рады узнать, что в нем довольно много магния. Примерно в 30 граммах банана содержится 64 миллиграмма магния, что составляет около 15% рекомендуемой диетической нормы для мужчин и 20% для женщин. Помните, однако, что не переусердствуйте с этим вариантом, так как темный шоколад содержит некоторое количество кофеина.
Вывод
Поддержание уровня магния на высоком уровне важно для всех аспектов здоровья, включая сон.* К счастью, очень просто включить больше магния в свой рацион и ночной распорядок.
*ОБЯЗАТЕЛЬНО!!! Если вы беременны, кормите грудью или принимаете лекарства, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начинать прием пищевых добавок. Всегда лучше проконсультироваться с врачом, когда вы решаете, какие добавки вам подходят.
